"레그프레스 효과" 검색결과 301-320 / 322건

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  워킹 조깅 런닝의 차이점 / 서킷 인터벌 웨이트 트레이닝

  다리의 경우, 스쿼트(Squat)나 런지(Lunge)를 한 세트하고 다음 레그 익스텐션(Leg Extension)으로, 레그 컬(Leg Curl)로, 카프 레이즈(Calf Rais고 ... 벤치 프레스를 끝내고 나서 상반되지 않는 근육을 운동하기로 마음먹을 수 있다. 그래서 일련의 등운동을 골라 빠르게 돌아가며 서킷 훈련을 할 수 있게 된다. ... 조깅과 마찬가지로 비만한 사람이 체중을 줄이는데 효과적이다.

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.06.25

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  트레이닝의 종류와 특징

  두 손의 넓이는 어깨넓이 보다 약간 넓게 잡는다.효 과 : 1차 효과는 삼각근(특히 앞부분)과 상완 삼두근이며 승모근에도 효과 가 있다.②백 프레스(back press)백 프레스를 ... 삼각근과 승모근을 어깨의 근육으로 보고 연계해서 설명한다.①밀리터리 프레스(military press)밀리터리 프레스를 스탠딩 프레스(standing front press)라고 부르기도 ... 숙인 후에 다시 원래의 자세로 돌아 온다.주 의 : 두 발의 간격은 어깨 넓이가 적당하며 다리는 반듯하게 편채로 한다.효 과 : 척주기립근, 대퇴이두근②스티프-레그 데드 리프트(stiff-leg

  리포트 | 16페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.11.15 | 수정일 2014.09.30

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  [보디빌딩] 보디빌딩

  벤치 프레스를 50kg의 중량으로 8회 반복을 해 마친 것을 벤치 프레스 1세트를 했다고 한다. ... 세트사이에 휴식없이 상완이두근+상완삼두근(바벨컬+트라이셉스 익스텐션),대퇴사두근과 대퇴이두근(레그 익스텐션+레그컬)와 같은 형식으로 운동을 실시한다.f. ... 유연성의 향상보디빌딩은 동작범위를 가능한 길게 할 때 최선의 효과를 얻을 수 있다.

  리포트 | 40페이지 | 2,000원 | 등록일 2004.06.13

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  [체육교육론] 수영의 지식구조

  레그 컬 LEGS CULL 다리힘(대퇴근)을 강화시키는 운동 엎드려서 무릎 아래 부분을 벤치 밖으로 나가게 한다. ... 벤치프레스 (BENCH PRESS) 가슴의 힘을 강하하는 운동 ①벤치에서 위를 보고 누워 바벨을 어깨 너비보다 넓게 쥔다. ②숨을 내쉬면서 바벨을 가슴 위로 들어올렸다가, 숨을 들이 ... 웨이트 트레이닝으로 굵어진 근육은 동작파워 트레이닝과 과 수영 파워 트레이닝으로 질적 변화가 이루어지지 않으면 효과를 발휘하지 못한다.

  리포트 | 15페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.03.30

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  몸매만들기와 보디빌딩

  (횟수*세트)3-8주(횟수*세트)복직근크런치1-2분15*320*420*4레그레이즈대퇴근레그프레스8-10*210-12*212*3렌지대퇴사두근레그익스텐션대퇴이두근레그컬2. ... 발달시킨다.- 기분을 보다 상쾌하게 한다.1) 상체훈련 - 월, 수, 금{부위운 동 명휴식시간1주(횟수*세트)2주(횟수*세트)3주(횟수*세트)복직근크런치1-2분15*320*220*4레그레이즈대흉근벤치프레스머신10 ... -12*210-12*212*3펙덱플라이머신삼각근쇼울더프레스머신광배근렛풀다운머신이두근암컬머신삼두근트라이셉스프레스다운2) 하체운동 - 화, 목, 토{부위운동명휴식시간1주(횟수*세트)2주

  리포트 | 36페이지 | 1,000원 | 등록일 2001.11.17

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  [교양과목] 몸매만들기와 보디빌딩

  운동의 효과에서 많은 손실을 입었지요.레그 프레스 후에는, 다시 상체 운동으로 갔습니다.나름대로 체계적으로 한다고 했는데, 지금 와서 보니 열심히 하긴 했다고 자부하고, 또한 엉망으로 ... 천천히 오래 걷는 게 지방연소에는 효과적입니다. 꾸준히 매일 같은 시간에 오래 걷는 것이 살을 빼는 데는 가장 좋습니다.또 식이요법과 같이 실행하면 효과가 빠릅니다. ... 뱃살을 빼기 위해서는 식이요법과 적절한 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.

  리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.06.11

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  [트레이닝] 운동처방

  프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬과 같은 웨이트 트레이닝 운동 항목들은 대퇴부위와 엉덩이 근육 강화와 조절에 효과적이고 백 익스텐션과 굿모닝 엑서사이즈 (벤드 오버)는 등하부근육군 ... 위한 적절한 트레이닝을 일정 기간 반복·지속할 경우 드라이빙 파워 향상은 물론 이 근육들을 자신의 의지대로 조절할 수 있는 능력이 개선돼 스윙 기술(습득과 교정)이 빠르게 발전된다.레그 ... 그리고 즐거운 운동이 기본이 되어야 하는데 운동의 효과를 높이기 위해서는 트레이닝의 원칙을 주지할 필요가 있다..

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.10.13

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  [웨이트 트레이닝] 웨이트트레이닝

  가슴 분리어깨 운동⑴ 밀리터리 바벨 프레스 (Military Barbell press)어깨 운동의 기본이 되는 운동으로, 어깨를 넓게 해주는 효과가 있습니다.바벨을 어깨 위에서부터 ... 하복부⑵ 딥 머신 레그 레이즈(Dip machine leg raise)복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다.흔히 공중에 몸을 띄운 채 ... 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근⑵ 인클라인 벤치 프레스 (Inclined Bench Press)30도 정도의 각도가 있는 벤치를 이용한 벤치 프레스입니다.

  리포트 | 15페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.06.20

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  [보디빌딩] 신체 부위별 운동요령 및 환자를 위한 운동처방

  덤벨 쇼울더 프레스: 덤벨을 사용하면 동작 범위를 더 넓게 확보할 수 있을 뿐만 아니라 스트레칭 효과도 좋아진다. ... 행잉 레그 레이즈: 복직근의 아랫 부분을 공략하기 위해서 등을 똑바로 펴고 무릎을 살짝 굽혀서 앞 쪽으로 다리를 최대한 들어올린다. ... 인클라인 프레스: 바벨을 좁게 잡고 인클라인 벤치를 실시해 상부 흉근의 자극을 높인다.

  리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.09.30

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  [웨이트트레이닝] 웨이트트레이닝

  심근을 최대로 발달시킬수 있는 벤취 프레스/벤트 오우버 로우링, 오버헤드 프레스/친엎, 스퀘트/레그컬의 들어올리기 운동의 결 6일간의 훈련계획은 대부분 각 훈련기간 별로 1시간 30분 ... 여기의 효과는 아마도 최대의 70-90%를 말한다. ... 활배근을 발달시키는데 매우 효과가 큰 3개의 들어올리기 운동에 T-바아 로우링 운동을 부가시킨다.

  리포트 | 18페이지 | 1,500원 | 등록일 2003.06.11

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  [건강관리]현재 본인이 운동하고 있는 프로그램과 신체 각 부위별 개인 운동방법

  한달여의 시간동안 고른 음식 섭취와 함께 적당한 운동의 효과를 얻고자 이번의 운동을 하게 되었다.Ⅱ. ... 주간 운동계획 실천 표요일시간운동종목 및 장소운동시간비고월06:00스트레칭 및 조깅(학교 트랙)1시간스트레칭과 4㎞ 조깅19:00상체 근육운동(기숙사 체력단련장)2시간디클라인 벤치 프레스 ... 체력단련장)2시간덤벨 런지 - 대퇴운동스트레칭 - 뭉친 부분 풀어주기목06:00스트레칭 및 조깅(학교 트랙)1시간스트레칭과 4㎞ 조깅19:00하체 근육운동(기숙사 체력단련장)2시간라잉 레그컬

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.12.07

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  [트레이닝] 태권도 선수를 위한 트레이닝

  하체를 중심으로 한 트레이닝1하프 스쿼트2캐프 레이즈3프론트 런지4점핑 스쿼트5싱글 레그 스쿼트6순발력, 민첩성 보강훈련D. ... 이 때 상체를 똑바로 펴서 바벨을 들어올려 잡은 손을 어깨 위치로 가져오는 동작이다.2프레스(press){가슴의 힘을 강하하는 운동a. ... 트레이닝의 원리1과부하의 원리과부하(over-load)의 원리는 일상생활 중에 받는 부하자극보다 강한 물리적 운동자극을 주어야 운동의 효과를 얻을 수 있다는 것이다.약한 자극은 다만

  리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.08.05

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  웨이트트레이닝 종류 및 방법

  )리버스 케이블 플라이 (Revers Cable Flyes)(7) 하체 (Calves-Thigh, Quadriceps & Hamstrings)스쿼트(Squat)레그프레스(Leg Press ... )스미스머신 스쿼트(Smith Machine Squat)레그익스텐션(Leg Extension)프론트 스쿼트(Front Squat)레그컬(Leg Curl)2. ... 최대한의 효과를 얻고 자세균형을 강조하기 위해서 각각의 스트레치를 할 때 몸을 적절한 자세에 두도록 한다. 절제있는 자세로 천천히 움직이며 모멘텀 (반동)을 이용하지 않는다.

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2001.05.11

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  웨이트 트레이닝 방법

  레그 프레스. 적당히 중량을 조절한후 머신의 벤치에 등을 대고 눕는다.. 양어깨를 패드에 대고 손은 손잡이를 잡는다. ... 레그 익스텐션. 머신의 벤치와 발목에 닿이는 패드의 길이를 자신의 체형에 맞추어 조절하고 벤치에 등을 붙이고 앉는다.. ... 위의 동작을 반복하고 운동이 끝나면 앉은 자세에서 바를 놓지 않고 몸을 같이 일으키면서 바를 놓아준다..덤벨 벤치 프레스.

  리포트 | 12페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.10.14

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  [스포츠트레이닝]스포츠트레이닝 자작시험문제

  ④① 점프 하프 스쿼트 (jump half squats)② 토우 라이즈 (toe raises)③ 레그 컬 (leg curls)④ 밀리터리 프레스(military presses)22. ... ③① 정리운동은 젖산을 효과적으로 제거된다.② 피로를 극복하고 회복을 촉진하기 위해서 이완운동이 수행된다.③ 30∼40분 정도 땀이 날수 있는 유산소 운동이 젖산제거에 효과적이다.④ ... 운동에 대한 적응의 감소, ( 훈련중지 ) 효과는 훈련의 효과보다 빠르게 나타나며,( 훈련중지 ) 2주 내에 명백하게 근력이 감소된다.제7장 첫 번째 단계 : 해부학적 적응43.

  리포트 | 14페이지 | 1,500원 | 등록일 2003.10.28

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  [보디빌딩] 보디빌딩

  벤치 프레스를 50kg의 중량으로 8회 반복을 해 마친 것을 벤치 프레스 1세트를 했다고 한다. ... 세트사이에 휴식없이 상완이두근+상완삼두근(바벨컬+트라이셉스 익스텐션),대퇴사두근과 대퇴이두근(레그 익스텐션+레그컬)와 같은 형식으로 운동을 실시한다.f. ... 이 방법은 파워랙을 사용하여 최고의 효과를 얻을 수 있다.

  리포트 | 40페이지 | 2,000원 | 등록일 2002.10.01

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  몸매만들기와 보디빌딩

  : 1차 효과는 상완이두근이며, 전완근에도 효과가 있다.5) 대퇴근을 발달시키는 운동 → 레그 익스텐션(Leg Extension)준비자세 : 레그 익스텐션 의자에 앉아서 손과 발을 ... 외모를 좋게 만들고 질병과 부상을 예방할 수 있기 때문으로 생각된다.아래에서 각 부위별 운동 프로그램 방법에 대하여 알아보도록 하자.1) 가슴 근육을 발달 시키는 운동 → 벤치 프레스준비 ... 어깨 근육을 발달시키는 운동 → 밀리터리 프레스준비자세 : 바벨을 트머신풀다운(Lat Machine Pulldown)준비자세 : 래트머신의 핸들을 두 손으로 잡고 의자에 앉는다.운동동작

  리포트 | 9페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.05.30

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  [보디빌딩] 보디빌딩과 운동처방

  ⊙행잉 레그 레이즈: 복직근의 아랫 부분을 공략하기 위해서 등을 똑바로 펴고 무릎을 살짝 굽혀서 앞 쪽으로 다리를 최대한 들어올린다. ... 상부 흉근⊙벤치프레스: 가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법. ... 하지만 약물치료와 함께 운동을 병행한다면 120% 아니 200%이상의 효과를 볼수도 있다.

  리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.05.31

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  [웨이트 트레이닝] 체형에 따른 운동(헬스)법

  ·벤치 프레스와 스쿼트, 로우와 같은 심근섬유를 자극하는 복합운동을 한다.·근매스가 작은 근육을 움직이는 고립운동(케이블 크로스오버, 레그 익스텐션)은 피한다. ... 운동을 더해서 칼로리를 너무 많이 태우면 오히려 효과가 반감.·운동 프로그램 사이에 충분히 휴식을 취한다. ... 스쿼트와 프레스, 데드리프트는 많은 주요 근육들을 움직여서 예리한 근육 형성 자극을 준다. 반면 고립 운동은 이런 자극을 주지 않는다.

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.01.07

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  [생체역학] 근수축의 종류에 따른 트레이닝 방법

  프레스에 앉아 발끝으로 밀기(SEATED LOWER PAD TOE RAISE ON DEG PRESS)····94 벤치 프레스(MEDIUM GRIP BARBELL BENCH PRESS ... (2) 등장성 운동1 스탠딩 바벨컬(STANDING BARBELL CHEAT CURL)····82 벤트 오버 래트럴 레이즈(BENT OVER Lateral Raise)····83 레그 ... 다리 근육 발달의 효과를 볼 수 있다.(2) 등장성 운동웨이트트레이닝은 등장성 운동의 대표적인 운동이다.

  리포트 | 11페이지 | 3,500원 | 등록일 2002.05.24 | 수정일 2016.12.08

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