"레그프레스 효과" 검색결과 261-280 / 322건

• 

  방송통신< 간호학과 >3학년 생활과 건강 B형. 건강운동의 기본원리,종류,강도,시간,빈도,단계별 분석과 2주간 운동계획 및 평가

  , 랫풀다운,레그익스텐션)심폐 지구력100-135m/분(3~5MPH)저항:0.5~1.5kp10-20분고정식 자전거 운동회전수는 50-90회전/분(rpm)의 범위러닝머신 운동지속적으로 ... 10분발목운동-손목운동-목운동-어깨운동-허리운동-다리운동(사용기구:메디신볼,트레이닝바)본 운동근력/근지구력최대근력의 65-70%10-20분팔운동-어깨운동-복근운동-몸통운동-다리운동(바벨, 덤벨,벤치프레스 ... 와 ‘운동을 통해서 어떤 효과를 얻을 수 있는가?’

  리포트 | 11페이지 | 2,500원 | 등록일 2009.10.04

  다운로드 장바구니
• 

  [보디빌딩] 보디빌딩과 웨이트

  바벨 프레스(Incline Barbell Press)덤벨을 사용 할 수도 있으며, 벤치의 각도는 50도가 적당하며 벤치프레스할 때의무게보다는 가볍게 하여야 한다. ③ 디크라인 벤치 ... 프레스(Decline Bench Press)벤치의 경사 각도는 30도가 적당하며 바를 너무 좁게 잡고 프레스하면 견 관절에부상을 입기 쉽다.④ 플라이즈(Flyes)팔꿈치는 편 채로 ... 맨몸으로 몸매를 만들 수 있는 동작과 방법1) 푸 시 업2) 스 쿼 트3) 치 닝4) 싣 업5) 벤 치 딥6) 하이퍼 익스텐션7) 원 레그 카프레이즈3.

  리포트 | 21페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.09.15

  다운로드 장바구니
• 

  [보디빌더 ] 보디빌더 지도서

  프레스, 인클라인/디클라인 프레스, 레그 프레스익스텐션{관절 각도를 늘리거나 편다.트라이셉 익스텐션, 백 하이퍼 익스텐션풀{잡아당긴다.래트 풀 다운로잉{노를 젓듯이 젓는 동작.벤트 ... {동작 용어그림의미운동 종목의 예레이즈{일으키거나 들어올린다.덤벨 래터럴 레이즈, 레그 레이즈, 스탠딩 카프 레이즈, 덩키 카프 레이즈프레스{올리거나 압박한다.벤치 프레스, 밀리터리 ... 또한 장기간에 걸친 훈련을 해야 그 효과를 볼 수 있다.

  리포트 | 30페이지 | 2,500원 | 등록일 2005.09.23

  다운로드 장바구니
• 

  비만에따른 체중조절과 체력증강법

  풀리 로우3어께운동12회2세트덤벨 프레스,바벨 프레스4팔 앞면 운동12회2세트덤벨 컬5팔 뒷면 운동12회2세트트라이셉 킥백6다리운동12회2세트레그 익스텐션 레그 컬7복부운동15회2세트윗몸일으키기8허리운동15회2세트백 ... 풀리 로우3어께운동12회3세트덤벨 프레스,바벨 프레스4팔 앞면 운동12회3세트덤벨 컬5팔 뒷면 운동12회3세트트라이셉 킥백6다리운동12회3세트레그 익스텐션 레그 컬7복부운동15회3세트윗몸일으키기8허리운동15회3세트백 ... 트라이셉 프레스 다운6다리운동8회2세트레그 프레스7복부운동10회2세트엡도미널 머쉰8허리운동10회2세트로워백 머쉰웨이트 운동■.

  리포트 | 19페이지 | 1,500원 | 등록일 2003.11.17

  다운로드 장바구니
• 

  [스포츠]트레이닝의 특수성과 체력단련 방법론

  , 벤트오버 로윙, 스쿼트...벤치 프레스, 스탠딩 프레스, 업라이트 로윙, 벤트오버 로윙, 하배부과신전운동, 상완컬, 상완신전, 속목 컬, 런지, 스쿼트, 레그 프레스, 레그컬, ... 그러나 그것은 반드시 점진적으로 이 루어져야 하며 급격한 자극의 증가는 오히려 역효과를 초래한 다.3. 체력이란..? ... 그것은 계속 주어진 자극이 더 이상 자극으로서의 효과를 잃게 되는 것을 의미한다. 트레이닝에서 운동의 자극이 없으면 신체 기능의 개선과 나아가 체력의 증진이 일어나지 않게 된다.

  리포트 | 13페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.11.01

  다운로드 장바구니
• 

  [보디빌딩] 부위별 운동방법, 남성비만과 보디

  )레그 프레스머신에 누워서 두 다리를 똑바로 펴고 앞 발꿈치를 머신의 패달 위치에놓고 자세를 취한다. ... 뒷꿈치를 들어올릴 때는 비장근이 충분히 수축이 되도록하고, 내릴때는 비장근이 충분하게 신장되도록 한다.③ 레그 프레스머신 캐프 프레스(Leg Press Machine Calf Press ... 몸을 내릴 때 숨을 들이 마신다.③ 주의사항고개를 무리하고 뒤로 접히지 않도록한다.7) 원 레그 카프레이즈이 운동은 종아리 근육 발달에 효과적이다.① 운동방법5cm정도 높이의 받침대

  리포트 | 21페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.06.16

  다운로드 장바구니
• 

  [웨이트트레이닝]웨이트트레이닝 기초이론

  무릎을 곧게 펼 수 록 효과가 있다. 최대한으로 끌어 올릴 수 있도록 발끝을 올린다. 9. 시티드 레그레이즈(seated leg raise) 평평한 의자에 앉는다. ... 행잉 리버스 크런치 (Hanging Revers crunch), 레그 레집중해서 최대한 들어 올린다.이때 무릎을 약간 굽혀서 하면 좁더 체중을 효과적으로 실을 수 있다.점핑 스쿼트 ... 다른 손은 한쪽 무릎위에 올려 놓아 안정 되게 한다.팔을 높은 위치에 올린다음 천천히 내린다.케이블 프레스 다운 (Cable Press down)손 바닥이 아래로 향하게 하고 간격은

  리포트 | 10페이지 | 2,000원 | 등록일 2006.06.12

  다운로드 장바구니
• 

  [레져스포츠]자신의 발전을 위한 스포츠

  이용한다.이 운동은 가슴을 더욱 자극시켜줄 수 있다고한다.이 운동의 주의할 점은 덤벨이 머리로 가거나 머리를 들지 않도록 주의 해야한다1-2 어깨운동시티드 덤벨 프레스양손에 덤벨을 ... (그렇지만 본인은 살을 빼기보다는 찌우기 위하여 운동을 하고 공부를 하였으니 교수님께서 이해해주시기 부탁드립니다.)[1]운동방법상체운동1-1 가슴운동난 가슴운동은 덤벨벤치프레스를 주로 ... 가장 중요한 점은 크게 한다는 것이다.엉덩이를 붙이면서 크게 반복하는 것이 포인트1-2 슬와근운동라잉레그컬,,,양다리를 올려 엉덩이에 가까이 가게한다.이것 역시 동작을 크게 해야한다

  리포트 | 7페이지 | 1,500원 | 등록일 2006.04.25

  다운로드 장바구니
• 

  대퇴사두근의 체중부하운동

  좌측의 그림은 다소 잘못된 점이 없지 않은데, 가능한 등을 등받이에 붙이고 지지대를 잡아 몸을 고정시킨 후 대퇴부의 근육만 운동이 되도록 힘써야 한다.2.Leg Press [레그 프레스 ... 자세가 정확하지 못하면, 허리에 많은 부담을 주게되고, 하체보다는 엉덩이에 더 많은 긴장을 주게되어,최상의 효과를 볼 수 없다. ... 아무튼 하체는 심혈을 기울여 운동해야 하는 부분이며, 특히 척추에 무리가 가지 않도록 주의해야 한다.Ⅱ.체중부하운동(Weigh training)1.Leg Extension [레그 익스텐션

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.11.12

  다운로드 장바구니
• 

  보디빌딩학습지도안

  숄더 프레스, 레터럴레이즈 사용법을 숙지 및 시범?풀다운, 씨티드로우 사용법을 숙지 및 시범?레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬의 사 용법을 숙지 및 시범? ... 이론적으로는 준비운동을 하지 않고 최대중량을 해낼 수 있다면, 힘과 근육의 크기를 효과적으로 키우는 보디빌더가 될 것이다. ... 체스트프레스,플라 이, 인클라인 프레스, 디클 라인 프레스의 사 용법을 숙지 및 시범?안전상의 유의점 인식?학습목표 인식?자신의 체력과 능력에맞는 속도와 경사도 시간을 선택한다.?

  리포트 | 40페이지 | 5,000원 | 등록일 2005.05.22 | 수정일 2019.07.26

  다운로드 장바구니
• 

  [보디빌딩] 다이어트와 보디빌딩

  ·바벨컬·덤벨컬·해머컬·트라이셉스 익스텐션·덤벨 트라이셉스 익스텐션·케이블 프레스 다운·5SET-6-15회·5SET-6-15치,사이드크런치대퇴사두근·스쿼트·레그프레스·레그익스텐션·5SET ... 프레스머신·레그 익스텐션·어덕션 머신 (현재 다니는 헬스크럽에 있으면 해라 정력에 죽이드라)·3SET-12-18·3SET-15-18·3SET-15-18대퇴이두근·레그 컬 머신·3SET ... 이운동은 히딩크식 트레이닝에서 힌트를 얻었는데 우리처럼 지루하게 운동하는거 싫어하는 사람에게 좋은 효과를 낼수 있어서 자주 이용하곤 해.근육운동은 운동을 함에따라 힘도 많이 늘게되는데

  리포트 | 15페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.06.01

  다운로드 장바구니
• 

  생체3급 보디빌딩

  더욱 효과적인 방법으로는 3일 분할방식으로 푸시/풀/레그 방식으로 미는 동작이 주가되는 가슴과 어깨, 삼두근을 같이 훈련하고 당기는 동작을 하는 등 승모근 이두근을 같이하고, 대퇴사두근과 ... 바벨 프레스, 프레스 다운 등의 동작에 많이 쓰인다.섬레스 그립(Thumless Grip)- 바를 잡을 때 엄지손가락이 바를 감싸지 않고 잡는 방법으로프레스다운 이나 벤치 프레스에서 ... 바벨 프레스를 해보세요. 데드리프트를 해보세요.

  시험자료 | 13페이지 | 1,500원 | 등록일 2006.11.09

  다운로드 장바구니
• 

  자신의 몸매만들기와 보디빌딩(여자분)

  또 줄넘기를 함으로써 팔꿈치 아랫부분과 종아리가 가늘어 졌고, 팔둑살을 빼기위해 했던 덤벨 운동이 효과가 있었던지 삼두근 부위가 많이 빠지고 단단해졌다. ... 유지했었던 나의 작은 운동들을 규칙적으로 하는 습관을 길러보고, 좀더 나 자신의 관리에 철저해야겠다는 생각으로 운동을 했다.그리고 처음부터 무턱대고 무리한 운동을 했다가는 오히려 역효과가 ... : 러닝머신 (45분)복근운동 : 윗몸 일으키기 (15회씩 4세트)5월17일 (토)개인사정으로 인해 휴식5월18일 (일)유산소 운동 : 러닝머신 (50분)상체운동 : 시티드 덤벨 프레스

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.06.07

  다운로드 장바구니
• 

  [체력관리] 현대인의 체력관리

  원위치할 때는 좀 더 천천히.최고의 효과를 얻기 위해서는 반복사이에 긴장을 늦추 지말고중량이 바닥에 닿지 않게 해야 한다. ... [[health]하체▷] 레그 익스텐션(Leg Extension) (종아리){{레그 익스텐션 머신에 앉아 두 다리를 시트에 완전히 붙여서 앉는다. ... . ▷ [★가슴★] 밴치 프레스(Bench Press)벤치프레스벤치프레스는 많은 다른스포츠와 헬스에 적용되는 일반적으로 가슴을 발달시키는 전통적인 운동이다.

  리포트 | 18페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.04.20

  다운로드 장바구니
• 

  단순관절과 복합관절 운동

  허리를 높이고 반동을 이용하면 허리와 무릎에 부상을 입을 염려가 있다.효과 : 레그 프레스 머신은 90°, 45°로 만들어진 것과 노틸러스 머신이 있는데 운동 방법과 효과는 대개 비슷하다 ... 그러나 상체를 바닥에 눕히고 운동을 실시하므로서 허리에 부담감이 적고 스큇트보다 무거운 중량을 사용할 수 있다.준비자세 : 레그 프레스 머신 바닥에 등을 대고 누워 두 발을 어깨 넓이만큼 ... 앞 발꿈치를 벌리면 대퇴이두근과 내전근에 효과가 있으며, 앞 발꿈치를 좁게 하면 대퇴사두근에 효과가 크다.1차 효과는 대퇴사두근, 봉공근이며 대퇴이두근에도 효과가 있다.2)벤치프레스

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.04.11

  다운로드 장바구니
• 

  [보디빌딩 3급] 보디빌딩 3급 연수과정

  스쿼트 스탠딩 카프 레이즈레그 프레스 라잉 덤벨 레그 컬 점핑 스쿼트핵 스쿼트 더블 스쿼트 바벨 런지힙 익스텐션 사이드 런지시티드 카프레이즈(종아리)카프레이즈(종아리)복부(복부: ... 휴식이 불러오는 효과는각 부위 별로 과부하를 줄 수 있는 주요 운동보디빌더를 시작하는 적정 나이 벤치 프레스란?? ... 더욱 효과적인 방법으로는 3일 분할방식으로 푸시/풀/레그 방식으로 미는 동작이 주가되는 가슴과 어깨, 삼두근을 같이강시켜 운동빈도는 주3회 격일로 실시하며 종목 당 4-5세트의 운동강도와

  시험자료 | 9페이지 | 1,500원 | 등록일 2003.11.03

  다운로드 장바구니
• 

  웨이트트레이닝

  팔을 편 상태에서 2초 정도 멈춘 다음에 다시 운래의 자세로 돌아온다.레그프레스허벅지 대퇴부와 둔근(엉덩이)을 발달시키는 운동스퀴트와 비슷한 효과로 스퀘트 하기전 마스터 한다.● 운동방법좌석을 ... 순발력 트레이닝 프로그램운동명칭운동부위최대중량운동중량SET비고런닝머신유산소운동워밍 업 15분쿨 다운 10분체스트프레스가슴200703숄더프레스어깨170603스미스머신어깨45153랫풀다운등90303암컬머신이두90303케이블푸쉬다운삼두110353레그프레스다리110353레그익스텐션다리85303레그 ... 최고의 효과를 얻기 위해서는 반복사이에 긴장을 늦추 지말고 중량이 바닥에 닿지 않게 해야 한다.레그 컬 머신●운동방법이 역시 발목 패드를 사용하기 편하게 위치시킨다.

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.05.10

  다운로드 장바구니
• 

  몸매만들기와 보디빌딩

  4) 인클라인 덤벨 프레스((Incline Dumbbell Press)5) 디클라인 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Press)6) 덤벨 플라이(Dumbbell Fly)7 ... 3) 디클라인 벤치 프레스 (Decline Bench Press)? ... 운동에는1) 싯-업 벤치에 누워 두발을 고정시키고 두 손을 머리 뒤로하고 누운 자세를 취하는 싯-업(Sit-up)2) 마루나 싯-업 보드에 누워서 보드 윗부분을 잡고 자세를 취하는 레그

  리포트 | 16페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.01.20

  다운로드 장바구니
• 

  [운동건강] 운동과 건강

  동시에 그 이면이 되는 대둔근, 대퇴이두근의 발달에도 효과적이다.(9) 레그 컬 - 대퇴 후면의 대퇴이두근을 중심으로한 운동이며 비복근, 대둔근에도 자극을 준다.(10) 카프 레이즈 ... 외복사근, 장요근의 발달에도 효과적이다.(5) 바벨 컬 - 상완이두근과 상완근을 중점적으로 발달시키는 종목인데 동시에 전완의 각 근육 발달을 촉진시키는 효과도 있다.(6) 덤벨 트라이셉스 ... 컬- 가 슴 : 벤치 프레스- 등 : 래트머신 풀다운- 어 깨 : 숄더 프레스- 이두근 : 바벨 컬- 삼두근 : 덤벨 트라이셉스 익스텐션- 전완근 : 덤벨 리스트 컬- 하 퇴 :

  리포트 | 4페이지 | 15,000원 | 등록일 2004.04.20 | 수정일 2021.01.08

  다운로드 장바구니
• 

  [운동처방] 운동처방의 실제와 적용

  -다리 : 레그익스텐션, 레그 컬, 스쿼트-가슴 : 플랫 벤치프레스, 펙-덱-등 : 풀- 다운, 시티드 케이블 -로우-이두근 : 스탠딩 바벨-컬, 해머 컬-삼두근 : 트라이셉스 프레스-다운 ... -가슴 : 플렛 벤치프레스, 인클라인 프레스, 디클라인프레스,플라이-어깨 : 바벨프레스, 덤벨 프레스, 프론트 레이즈사이드레이즈-삼두근 : 푸쉬다운, 원-암 덤벨 익스텐션, 덤벨-킥백-이두박근 ... 운동실시 후 다음 운동을 하기 전에 보통 1~2일의 휴식이 필요하다.트레이닝 사이의 충분한 휴식은 근피로의 환전회복과 근육성장을 위해서 대단히 효과적이다.

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.06.14

  다운로드 장바구니