"덤벨운동" 검색결과 81-100 / 1,161건

• 

  에어로빅 ) 자신의 에어로빅댄스 지도교안 작성

  사람도 쉽게 단계적으로 구성되어 있다.- 에어로빅의 종류: 스텝 에어로빅, 슬라이드 에어로빅, 아쿠아 에어로빅, 태권로빅, 태도 에어로빅, 펌프, 밴드 에어로빅, 바 에어로빅, 덤벨 ... 운동 시에 상해를 예방한다.2) 에어로빅 댄스 프로그램과 어울리는 음악을 선정한다. ... 학습 활동1일차1) 에어로빅의 기본 이론 알기(에어로빅의 개념 / 종류 / 효과 등을 이해)- 에어로빅: 경쾌한 음악에 맞춰 춤추며 에어로빅 운동의 효과를 갖게 되는 것이며, 무용을

  리포트 | 4페이지 | 5,000원 | 등록일 2023.01.11

  다운로드 장바구니
• 

  사업계획서 - 헬스장 피트니스센터 창업 사업계획서

  정리운동(10분)프로그램 특징- 바벨과 덤벨위주의 프리웨이트 프로그램- 1주일에 2회(월,목)는 바벨 위주로 다른 2회(수,금)는 덤벨 위주의훈련으로 구성되어 웨이트 트레이닝의 각 ... 정리운동(10분)프로그램 특징- 1일 운동 부위를 하체와 상체로 분할한 트레이닝- 바벨과 덤벨을 위주로 한 프리웨이트 프로그램주의사항- 워밍업, 스트레칭, 정리운동의 과정은 절대 생략하면 ... 정리운동(10분)프로그램 특징- 3일 분할 트레이닝으로 부위별 3가지 운동을 3세트씩 한다.(3-3-3 트레이닝)- 바벨과 덤벨을 위주로 한 프리웨이트 프로그램주의사항- 워밍업,스트레칭

  리포트 | 15페이지 | 3,900원 | 등록일 2020.05.04

  다운로드 장바구니
• 

  웨이트레이닝 대하여

  근력을 향상시키기 위하여 하는 저항성 운동은 덤벨, 바벨 및 무거운 기구를 활용한 운동, 체중을 이용하는 운동, 밴드 및 짐볼 등의 운동보조기구를 활용하는 운동으로 구분해볼 수도 있다 ... 다시 말하면 바벨운동, 덤벨을 들고 팔을 굽히거나 펴는 대부분의 웨이트 트레이닝이 등장성 운동에 해당된다고 볼 수 있다.(2) 등척성 운동등척성 운동은 근육의 길이가 변화하지 않은 ... 웨이트 트레이닝1) 웨이트 트레이닝의 정의 및 개념웨이트 트레이닝은 덤벨 및 바벨 그리고 전용 트레이닝 머신 등을 사용하여 신체의 근력을 증가시키고 근육량을 증가시키기 위한 목적으로

  리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.01.28

  다운로드 장바구니
• 

  운동역학 지레의 원리와 인체지레 레포트

  인체의 움직임에서 3종 지레는 이두근 운동인 덤벨 컬(Dumbbell curl)로 예를 들 수 있다. ... 지레는 축을 중심으로 회전하는 각운동(회전운동)을 일으키는데 인체의 관절에도 지레가 있다. ... 덤벨 컬은 대표적인 3종 지레로써 주관절(팔꿉관절)이 축이 되고, 상완 이두근의 정지부(아랫팔 뼈에 부착된 지점)가 힘점, 손에 들려있는 덤벨의 무게가 저항점이 된다.

  리포트 | 6페이지 | 4,500원 | 등록일 2020.05.08

  다운로드 장바구니
• 

  운동의 요소와 각 운동별 계획

  유산소 운동에도 런닝 머신, 수영, 일립티컬 등 근력 운동에도 바벨, 덤벨 등 밴드 운동에도 여러가지 밴드를 이용한 운동 등 무수히 많은 운동과 운동 목적, 개인적 특성을 고려해서 ... 다만 과도한 운동으로 인해 과부하를 넘어선 오버트레이닝이 발생하지 않도록 조심합니다.· T (Type) : 바벨, 덤벨, 머신 등 다양한 기구를 통해 근력을 강화할 수 있습니다. ... 유산소 운동, 근력 운동, 밴드 운동 등 다양한 운동을 하는 단계 입니다.

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.03

  다운로드 장바구니
• 

  신체훈련론 - 신체 트레이닝 이론과 방법을 바탕으로 한 개개인의 트레이닝 프로그램을 작성하여 앞으로 트레이닝 프로그램 수행과정을 상세하게 작성하시오

  이를 위해 근력 운동과 유산소 운동의 균형을 맞춘 프로그램이 필요합니다.주간 트레이닝 계획월요일: 상체 근력 운동 + 20분 유산소 운동벤치프레스, 푸시업, 덤벨 컬 등의 상체 근력 ... 반복), 푸시업 3세트(15회 반복), 덤벨 컬 3세트(15회 반복)를 수행합니다. ... 운동 후에는 20분간 조깅을 통해 유산소 운동을 실시합니다.화요일: 하체 근력 운동 + 20분 유산소 운동스쿼트, 레그 프레스, 런지 등의 하체 근력 운동을 수행하며, 운동 후에는

  리포트 | 7페이지 | 2,500원 | 등록일 2024.09.11

  다운로드 장바구니
• 

  인터벌 트레이닝

  운동시간버피1분휴식1분덤벨 런지 위드 컬 앤 프레스30초(양 쪽 각각)휴식1분웨이티드 싯업1분휴식1분??6. ... 그리고 운동이 끝난 후에는 앞 허벅지와 뒤 허벅지를 스트레칭하며 마무리합니다. 휴식은 1분 총 8번 반복해주세요.?4. 전신 덤벨/ 운동 시간 : 30분? ... 2. 360도 레그 / 운동 시간: 20분?다리와 엉덩이를 위한 트레드밀 서킷. 6~12kg의 덤벨을 사용하며, 트레드밀의 속도를 줄인 다음 내려와서 런지를 해본다.?3.

  리포트 | 10페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.11.19

  다운로드 장바구니
• 

  생활스포츠지도자 2급 보디빌딩 체육지도 보고서

  덤벨 런지 목표 근육: 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 세트/반복: 3세트, 10-15회 휴식: 세트 사이 1-2분 올바른 자세: 덤벨을 양손에 들고, 한 발을 앞으로 내딛어 무릎을 굽힌다 ... 지도 과정 4.1 준비운동 목적 준비운동은 본운동 전에 몸을 준비시키는 과정으로, 부상의 위험을 줄이고 운동 성과를 높이는 데 중요하다. ... 특이사항: 중급자는 주기적인 운동 프로그램 변화를 통해 운동의 흥미를 유지하고, 다양한 운동을 통해 전체적인 근력을 강화한다.

  리포트 | 24페이지 | 3,000원 | 등록일 2024.08.03 | 수정일 2024.08.20

  다운로드 장바구니
• 

  생활체육지도자 2급 보디빌딩 실기 및 구술 문제 요약집

  컨센트레이션컬광배근풀업, 렛풀다운, 시티드 케이블로우,벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨로우대퇴사두근 운동스쿼트, 레그 프래스, LEG EXTENSTION 머신측면 삼각근 운동사이드 레터럴 ... 오우삼두근을 발달시킬수 있는 3가지운동바벨 트라이셉스 익스텐션덤벨 킥백딥스하배근 (LOW BACK)발달시킬 수 있는 운동데드 리프트 굿모닝 EX 백 익스텐션스쿼트의 종류딥스쿼트 하프 ... 덤벨프레스를 하기전스미스 머신 으로의 선 피로를 먼저 준 후 실시44.

  시험자료 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.08.11

  다운로드 장바구니
• 

  자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성

  대부분의 운동이 유튜브나 인터넷에 많이 나와 있으나, 가장 기본적으로 전면 삼각근은 덤벨 프론트레이즈를, 측면 삼각근은 사이드 래터럴 레이즈를, 후면 삼각근은 밴트오버래터럴레이즈를 ... 팔은 이두와 삼두 모두를 자극해줄 필요가 있는데, 이두의 경우 덤벨컬을, 삼두의 경우 오버헤드 익스텐션을 통해 자극해주면 좋다. ... 등 운동은 3대 운동 중 하나인 데드리프트와 가장 중요한 턱걸이를 해준다. 사실 턱걸이만큼 전신운동이 되는 것도 없다.

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.03.04 | 수정일 2022.03.05

  다운로드 장바구니
• 

  트레이너 시절 정리한 HITT FMS TACFIT 웨이트CRT CST 기능성 운동 기본 핵심 총 정리

  이 운동을 할 땐 많은 중량이 필요치 않으므로 항상 조심하고 특히 덤벨 버전. ... 케이블과 덤벨 버전은 삼두근에 서로 다른 자극을 주므로 매주 두 운동을 번갈아가면 실시해라. ... 케이블 버전은 외측두에 지속적인 긴장감을 제공하고 덤벨 버전은 삼두근과 삼각근이 만나는 지점의 세파레이션 발달에 효과적이다. 하지만 명심하라.

  노하우 | 8페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.09.28 | 수정일 2022.11.19

  다운로드 장바구니
• 

  Agonist와 Antagonist, 주동근과 길항근

  이러한 근육의 역할은 절대적으로 고정되어 있는 것이 아니라 동작방향 에 따라 바뀔 수 있는데, 다음과 같은 예시들이 있다.① 덤벨사용 팔운동과 같은 elbow flexion의 움직임에서

  리포트 | 1페이지 | 1,500원 | 등록일 2022.03.11

  다운로드 장바구니
• 

  데드리프트, 허리

  데드리프트의 종류에는 스모 데드리프트, 컨벤셔녈 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스티프레그 데드리프트, 덤벨 데드리프트 등이 있습니다.② 장점● 여러 종류의 데드리프트가 있어서 단계별로 ... 밸런스 유지를 할 수 있는 운동입니다.● 고 중량 운동이 가능 합니다. ... 진행할 수 있고 전신의 근력을 가장 많이 활용할 수 있는 운동 중 하나로 웨이트 트레이닝의 메인이 되는 운동이다.● 천연 호르몬 펌프 작용을 하는 운동이고 좋은 호르몬을 분출 시키면서

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.05.07

  다운로드 장바구니
• 

  웰니스와 삶의 질 기출문제 중간&기말

  스쿼트(squat)는 덤벨과 같은 운동기구를 이용해서 할 수도 있지만, 기구를 이용하지 않고 집에서 쉽게 맨손으로도 할 수 있는 운동이다. ... 따라서 홈 트레이닝으로 아주 적합한 하체운동이다.맞다.틀리다.2. 행복하고 건강한 사람은 좋은 습관을 가지고 있다.

  시험자료 | 15페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.10.07 | 수정일 2023.07.12

  다운로드 장바구니
• 

  웰니스와 삶의 질 과제 2_내몸이해하기,체성분 분석, 인바디분석

  하루에 팔굽혀펴기 15개, 아령 들기(덤벨 운동)10분 , 윗몸일으키기 20개 정도로 주 3회로 시작해 2주 간격으로 점차 늘려 5회 이상 실시를 목표로 하고 있다. ... 상담결과 권장 운동은 스트레칭이나 걷기를 합쳐서 60%를 하고 근력운동을 전체 운동시간의 40%정도를 쓰라고 하셨다. ... 스트레칭은 운동 시작하기 전에 6 분정도로 근력 운동하기 전에 가볍게 몸을 풀어주는 정도로 하면 될 것 같고, 학교 통학 시에 20분정도 걸어 다니니까 걷기 운동은 따로 안 해도 될

  리포트 | 2페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.03.22 | 수정일 2021.10.15

  다운로드 장바구니
• 

  밸런스 트레이닝

  자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만, 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋다주의 사항은 앞으로 내민 무릎이 발끝을 ... 운동을 시작하기에 앞서 그날의 운동 목적에 따라 해당 근육 위주의 스트레칭이 선행돼야 하고 그리고 무엇보다도 중요한 것은 자세이다. ... 올바른 자세로 해야 운동효과를 많이 볼 수 있다.

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2019.11.15

  다운로드 장바구니
• 

  운동을 통한 나의 변화 이야기 작성하기 운동을 하면서 본인이 경험한 신체적, 정서적, 정신적, 사회적 등 다양한 변화에 대해 에세이 형식으로 자유롭게 작성하기 서론

  나는 고등학생 시절부터 운동에 관심이 많았고, 간단한 덤벨을 활용한 운동부터 시작해 다양한 맨몸 운동들을 군생활, 군전역 후에도 지속하였다. ... 운동과 건강운동을 통한 나의 변화 이야기 작성하기 : 운동을 하면서 본인이 경험한 신체적, 정서적, 정신적, 사회적 등 다양한 변화에 대해 에세이 형식으로 자유롭게 작성하기서론다행히도 ... 그러므로 그 단백질을 완벽하게 소화 시킬 수 있을 만한 운동량을 유지해야 하는데, 요즘 직장생활이 매우 바빠져 하루 20-30분 정도 운동 시간을 할애 하는 것 이상의 무엇인가를 실천하기

  방송통신대 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2024.07.19

  다운로드 장바구니
• 

  운동역학-인체운동의 정의와 원인 (5)

  모양의 변화 (change of shape) : 덤벨을 들고 팔을 굽혔다 펼 때의 팔의 모양 변화 위치의 변화 (change of position) : 산책이나 조깅 등을 할 때 ... of mass) 으로 힘이 작용했을 때 직선운동이 일어나며 , 질량중심점을 벗어난 방향으로 힘이 작용하면 곡선운동이 일어남 직선운동 곡선운동 회전운동 2) 회전운동 (rotatory ... 동시에 일어나는 운동 ex) 자전거나 자운동이나 직선운동과 같은 병진운동을 함 다양한 힘 운동량 측정 1 .

  리포트 | 46페이지 | 2,500원 | 등록일 2020.09.29

  다운로드 장바구니
• 

  운동손상평가및재활, 세라밴드의 특성을 이해한 재활운동 레포트

  참고문헌4I.서론덤벨이나 아령으로 운동하는 것이 부담스러운 경우, 고무저항밴드를 이용하여 저항운동과 스트레칭을 할 수 있다. ... 돌이켜 생각해 보니 예전에 웨이트를 할 때 덤벨을 3kg나 4kg를 들고 주로 운동했었기 때문에 내가 발휘할 수 있는 근력보다는 세라밴드의 단계가 약했나 싶기도 하다.내가 생각하는 ... Theara band1) 운동 대상자관절가동운동이 필요한 사람, 근력2) 운동 준비물세라밴드.3) 어깨 및 상지 운동 방법① 양 옆으로 들어 올리기: 양발을 어깨 넓이로 벌린 만큼,

  리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.08.01

  다운로드 장바구니
• 

  지레의 원리와 인체지레에 대해 논하시오.

  예를 들어, 덤벨 컬을 할 때, 허벅다리 안쪽에 팔꿈치를 대고 작용점을 멀리 두어 더 큰 힘이 들어가도록 하는 것이 지레의 원리를 활용하는 한 가지 방법이다.결론인체의 구조와 발달을 ... 통해 힘점과 작용점을 더 멀게 하고, 힘점을 가깝게 할 수 있도록 조정해줌으로써 아주 효과적인 저항성 운동을 할 수 있다. ... 운동을 예시로 한 인체지레 활용안인체지레의 대부분은 3종 지레로 이루어져 있다. 3종 지레의 구조는 비효율적으로 보일 수 있지만, 빠른 움직임을 위해 최적화된 구조이다.

  리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2024.07.26

  다운로드 장바구니