단기 4주 다이어트 식단표

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본문내용

NOTE:
1) 평소에 기름진 음식, 인스턴트 음식 섭취가 잦았다면 이 부분을 줄이도록 노력해보세요.
2) 야식의 습관이 있었다면 낮 시간을 이용하여 포만감을 줄 수 있는 음식 섭취, 간식 섭취, 공복시간 줄이기 등을 통하여 습관을 수정 해 보세요.
3) 주기적으로 물 섭취를 해 주세요.
4) 탄수화물과 단백질, 지방 그리고 각종 비타민과 식이섬유를 고루 섭취하여 주세요.
5) 신체활동량을 늘려 보세요.
6) 아래 표와 같이 일주일 식단을 4주 동안 진행하여 보세요.(다이어트식/일반식 병행)
7) 다이어트 시, 영양분 섭취가 부족하지 않도록 부가적으로 (오메가3,식이섬유,종합비타민) 영양제로 섭취하여 주세요.
8) 회식이나 모임이 있을 시, 자극적인 음식을 피하고 식전 물섭취를 하여 포만감을 주어 과식을 방지합니다.

참고 자료

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