8. 가슴부위 근육 강화하는 프로그램

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푸시업(와이드 스탠스 : 가슴) ① 그림의 요령으로 손의 간격이 결정되면 어깨를 움츠리지 않도록 하고 견 갑골을 의지하여 가슴을 편다. 하배부는 자연스럽게 아치형을 만들도록 하면서 엉덩이를 들어올린다. ② 견갑골을 의지하여 가슴을 편 상태를 유지하면서 팔꿈치를 굽힌다. 팔꿈 치는 바깥쪽으로 향하게 하여 구부린다. 허리부분에서 몸이 꺽어지지 않도록 유지하면서 큰 숨을 들이마신다. 거듭 가슴을 내밀면서 몸을 내린다.③ 가슴 근육을 충분히 스트레칭 시키기 위하여 가슴이 바닥끝까지 닿도록 몸을 내린다. 그 뒤 가슴을 편 상태인 자세에서 신체를 들어올려 스태킹 포인트(일련의 동작 안에서 힘을 발휘하 기 어려운 시점)가 지나면 숨을 내뱉으면서 처음 자세로 되돌아온다.



손의 포지션을 결정한 다. ① 바닥에 엎드려 양팔을 몸통에서부터 수직으로 벌린다.② 양 팔꿈치에 해당되는 위치에 양손을 두고 손 간격을 결정한다. ③ 마지막으로 손바닥 하나 만큼 양손의 위치는 다리 방향으로 비껴놓는다. 가슴 펴기를 의식한다. ① 견갑골에 의지하여 가슴을 펴는 움직임이 숙달되면 선 상태에서 연습해 봐도 좋다. 어깨를 내리고 견갑골을 의지함과 동시에 가슴을 앞으로 내민다. ② 팔을 들어 올리면 어깨를 움츠리게 되기때문에 항상 어깨를 내리는 것을 의식하면서 양팔의 포지션을 잡는 것이 포인트이다.

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