멀리뛰기 향상에 도움이 되는 보조, 보강운동

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멀리뛰기의 향상에 도움이 되는 보조, 보강운동에 대한 간단한 레포트

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본문내용

* 멀리뛰기 능력향상에 도움이 되는 보조, 보강운동



멀리뛰기 능력을 높이기 위한 보강운동에는 먼저 멀리뛰기에 필요한 체력요소 중 중요도가 높은 순발력, 유연성, 조정력과 평형성을 기르기 위한 운동이 있다.
첫째로 순발력(도약력)증강을 위한 보조운동에는 제자리에서 가슴에 무릎 닿으며 연속 뛰기, 제자리에 앉았다 위로 뛰며 일어서기, 두 사람이 등대고 서로 버티며 앉았다 일어서기, 두발모아 연속 뛰기, 외발뛰기 등이 있다.
둘째, 유연성 증강을 위해선 두발 모으고 무릎 펴서 허리 숙이기, 두발 벌리고 허리 숙이기, 두발을 앞뒤로 가능한 많이 벌려 앞무릎은 90도정도 굽히고 뒷발은 곧게 펴서 중심을 중앙에 두고 반동 가하기, 양 무릎을 마루에 대고 허리를 뒤로 최대한 젖히기 등 여러 가지 스트레칭 운동을 해주면 좋다.
세 번째로 조정력과 평형성 증강을 위한 보조운동으론 눈을 감은 상태에서 직선걷기, 양팔 벌리고 한발로 오래 버티기, 보폭일정하게 걷기가 있다. 또, 두발로 뛰어올라 90도, 180도 회전하여 착지 후 중심잡기 등이 있다.
체력요소 외에도 도움닫기, 발구름, 공중자세, 착지의 각각 동작의 기능향상을 위한 보조운동이 여러 가지가 있다.

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