[보디빌딩] 부위별 운동방법, 남성비만과 보디

목차

1. 각 부 위 별 운 동 방 법
1) 가슴운동
2) 팔운동
3) 배운동
4) 대퇴부 운동
5) 어깨근육 운동
6) 상배근 운동
7) 하배근 운동
8) 하퇴근 운동

2. 맨몸으로 몸매를 만들 수 있는 동작과 방법
1) 푸 시 업
2) 스 쿼 트
3) 치 닝
4) 싣 업
5) 벤 치 딥
6) 하이퍼 익스텐션
7) 원 레그 카프레이즈

3. 남성비만과 보디빌딩
1) 비만 해소에 효과적인 3단계 다이어트 운동
2) 살찐 체형의 웨이트트레이닝 방법과 식사법.
3) 상체 부실, 하체 비만형의 운동방법
4) 복부 비만형의 운동방법

본문내용

1. 각 부위별 운동방법
1) 가슴운동
① 벤치프레스(Bench press)
일반적으로 바를 좁게 잡으면 상완삼두근에도 많은 자극을 주며, 바를 넓게 잡을 때에는 대흉근의 발달에 좋다.
② 인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)
덤벨을 사용 할 수도 있으며, 벤치의 각도는 50도가 적당하며 벤치프레스할 때의 무게보다는 가볍게 하여야 한다.
③ 디크라인 벤치 프레스(Decline Bench Press)
벤치의 경사 각도는 30도가 적당하며 바를 너무 좁게 잡고 프레스하면 견 관절에 부상을 입기 쉽다.
④ 플라이즈(Flyes)
팔꿈치는 편 채로 서서히 실시한다. 플라이즈는 반듯한 벤치에서 누워서 하는 방법이며, 벤치의 사용법에 따라서 인크라인 플라이즈와 디크라인 플라이즈가 있다.
⑤ 펙 데크 플라이(Pec Deck Flye)
팔의 각도는 90도 정도로 하고 팔은 반원을 그리면서 당기되 가슴 가운데까지 오도록 하여야 한다
⑥ 스티프 암 풀 오버((Stiff-Arm Pullover)
두 팔을 반듯하게 편 채로 두 팔을 가능한 머리 위까지 반원을 그리면서 천천히 내린 다음 다시 본래의 자세로 돌아온다. 이때 팔은 구부러지지 않도록 한다.
⑦ 케이블 크로스 오버(Cable Crossover)
상체를 약간 굽혀 두 팔로 잡아 당긴다. 이때 케이블이 "V"자 모양이 되도록 하여야 하며, 잡아 당긴 후에 처음 자세로 되돌아 간다.

참고 자료

1. 이석인 교수의 보디빌딩 교실 ( http://gym.wo.ro )
2. 전문의가 만드는 남성 건강 커뮤니티 ( http://www.batsal.com )
3. 인터넷 스포츠 헬스 클럽 - 푸샵 ( http://www.pusyap.com )