웨이트 트레이닝의 학습지도안

소개글

웨이트 트레이닝의 학습지도안
20~25세의 남서 기준
도입
전개
마무리
차기예고

목차

없음

본문내용

간단한 준비체조
·스트레칭
웨이트 트레이닝 전에 갖가지 부상이나 위험을 방지 하기 위하여 자신의 몸을 10분 동안 몸을 풀어 줍니다
전개
40분

·crunches 20회 2~3세트
·cross-body crunch 15회 2~3세트
Leg Raise 15회 2~3세트
Scissor Kick 20회 2~3세트
Side Jackknife 20회 2~3세트
상복근, 하복근, 외복사근 세부위의 복근으로 나누어 운동프로그램을 구성함로써 개수 위주의 트레이닝이 아닌 올바른 자세로 트레이닝을 한다. 모든 운동에서 그렇지만 복근운동에서는 정점을 조금 길게(2~3초) 두어 자극을 느끼는 운동을 하도록 합니다. 각 세트별 휴식시간은 40초 각 운동 종목간의 휴식시간은 1분으로 합니다.
마무리
10분
·트레드밀
·마무리 운동 및 스트레칭
복근 운동은 일단은 몸에 체지방이 많으면 흔히 말하는 왕 자 형태의 윤곽이 안보이므로 지방제거를 위한 유산소 운동을 위주로 하고 마무리스트레칭을 한다.
차시예고
1차시 프로그램과 동일
학습지도안
웨이트 트레이닝 지도안 (2차시)
결재
담당
부장
원장
학교명 : 지도교사 :
일 시 : 200 년 월 일 (요일) 대상 : 20세~25세의 남성
단계
시간
학습내용
유의점
도입
10분
·간단한 준비체조
·스트레칭
웨이트 트레이닝 전에 갖가지 부상이나 위험을 방지 하기 위하여 자신의 몸을 10분 동안 몸을 풀어 줍니다
전개
40분

·crunches 20회 2~3세트
·cross-body crunch 15회 2~3세트
Leg Raise 15회 2~3세트
Scissor Kick 20회 2~3세트
side crunches 20회 2~3세트
상복근, 하복근, 외복사근 세부위의 복근으로 나누어 운동프로그램을 구성함로써 개수 위주의 트레이닝이 아닌 올바른 자세로 트레이닝을 한다. 모든 운동에서 그렇지만 복근운동에서는 정점을 조금 길게(2~3초) 두어 자극을 느끼는 운동을 하도록 한다. 각 세트별 휴식시간은 40초 각 운동 종목간의 휴식시간은 1분으로 합니다.
마무리
10분
·트레드밀
·마무리 운동 및 스트레칭
복근 운동은 일단은 몸에 체지방이 많으면 흔히 말하는 왕 자 형태의 윤곽이 안보이므로 지방제거를 위한 유산소 운동을 위주로 하고 마무리스트레칭을 한다.
차시예고
cable crunches ·full over crunches

참고 자료

없음