덤벨운동이란

소개글

덤벨이란 철제로 되어 있으며 아령이라고도 한다. 손잡이의 양끝은 공 모양으로 되어 있으며 상하, 전후, 좌우로 흔들거나 위쪽이나 옆으로 뻗기도 한다. 손을 번갈아 앞뒤로 몸통에 붙여 돌리기를 하는 등 다양한 운동 방법이 있다.
그리스 시대에는 할테레스라고 하야 BC 6세기경부터 있었다. 당시의 것은 사각형이나 타원형으로 돌이나 금속으로 만든 것이었다. 길이 30cm 정도였고, 주로 넓이 뛰기를 할 때 이것을 쥐고 점프하였다. 그 후 17세기경부터 유럽 여러 나라에서 아령 체조로 발달하였고, 19세기 말에는 미국으로 소개되었는데 젊은이들의 인기를 모았다. 한국에서도 일제 강점기부터 체조가 보급되면서 체력 향상을 위해 남녀 노소 구분 없이 많이 이용하고 있다.
오늘날에도 바벨과 병용하여 보디빌딩, 육상, 그 밖의 각종 경기의 운동 선수들이 체력 단련을 하기 위하여 많이 사용 되고 있다.

목차

덤벨이란,
덤벨운동이란,
덤벨의장점
기본기 등등

본문내용

서론
덤벨이란 철제로 되어 있으며 아령이라고도 한다. 손잡이의 양끝은 공 모양으로 되어 있으며 상하, 전후, 좌우로 흔들거나 위쪽이나 옆으로 뻗기도 한다. 손을 번갈아 앞뒤로 몸통에 붙여 돌리기를 하는 등 다양한 운동 방법이 있다.
그리스 시대에는 할테레스라고 하야 BC 6세기경부터 있었다. 당시의 것은 사각형이나 타원형으로 돌이나 금속으로 만든 것이었다. 길이 30cm 정도였고, 주로 넓이 뛰기를 할 때 이것을 쥐고 점프하였다. 그 후 17세기경부터 유럽 여러 나라에서 아령 체조로 발달하였고, 19세기 말에는 미국으로 소개되었는데 젊은이들의 인기를 모았다. 한국에서도 일제 강점기부터 체조가 보급되면서 체력 향상을 위해 남녀 노소 구분 없이 많이




<주의 및 참고 사항>
덤벨을 들어올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요하다.
덤벨을 내릴 때, 떨어뜨리듯이 내리지 말고 가급적 긴장을 지속시켜야 한다.
<효과> 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근
덤벨운동-이두근 운동
스탠딩 덤벨 컬
이두근을 단련하는데 있어 가장 기본이 되는 운동이다. 이 운동을 할 때 가장 주의할 점은 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 실시해야 한다는 것과 몸의 반동을 이용해서는 안된다는 점이다. 즉, 팔을 힘만으로 덤벨을 들어올려야 한다. 또한 덤벨을 내리는 동작 시에도 가급적 동작을 천천히 실시하여 지속적인 긴장과 자극을 이두근에 전달할 수 있어야 효과적인 결과를 얻을 수 있다. 이두근 뿐 만 아니라 전완근(팔뚝)의 발달에도 큰 영향을 끼친다.
<운동순서>
발을 어깨너비로 벌려 선 후, 덤벨을 잡는다.
어깨로부터 팔꿈치까지를 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 몸에 고정시키다.
이두근에 집중하면서, 천천히 덤벨을 올리고

참고 자료

없음