"덤벨운동" 검색결과 1-20 / 1,161건

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  웨아트덤벨운동

  운동 중 팔꿈치의 각이 변하면 안된다.-대흉근인클라인 덤벨 프레스바벨 대신 덤벨을 이용하여 실시하는 인클라인 프레스 운동이다. ... -대흉근 상부덤벨 풀-오버단순관절운동이면서도, 상체를 겨냥한 웨이트트레이닝 중 가장 많은 근육 무리가 함께 사용되는 운동이다. ... 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 내린다.- 이두근을 볼록 솟아오르게 하데 좋은 운동으로, 대개 이두근 운동의 마지막에 실시한다.1.

  리포트 | 13페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.05.04

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  덤벨운동이란

  가슴전체, 상완삼두근, 삼각근덤벨운동-이두근 운동스탠딩 덤벨 컬이두근을 단련하는데 있어 가장 기본이 되는 운동이다. ... 몸이 앞으로 숙여지지 않도록 하고 덤벨 한쪽 끝이 등에 닿을 정도로 팔을 굽힌다. 15회덤벨운동-어깨운동덤벨 프레스어깨 근육전체를 크고 강하게 만들어주는 대표적인 운동이다. ... 이 조사를 통해 덤벨에 대해 더 많은 것을 알게 되었고, 작은 덤벨로 효과적인 운동을 할 수 있다는 것이 참 편리하고 좋은 것 같다.덤벨 운동에 다양한 운동 방법이 있지만, 자신에게

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2009.12.10

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  운동역학 지렛대

  인체의 움직임에서 3종 지레는 이두근 운동인 덤벨 컬로 예를 들 수 있다. ... 덤벨 컬은 대표적인 3종 지레로써 아래 사진을 보면 팔꿉 관절이 축이 되고, 상완이두근의 노뼈 부착점이 힘점이고, 손에 들려있는 덤벨의 무게가 저항점이 된다. ... 동일한 관절이라 하더라도 운동의 종류에 따라 형성되는 지레의 형태가 달라지며, 지레 받침에 대해 힘이 발휘되는 힘모멘트와 저항에 의한 저항모멘트의 상대적 크기에 따라 관절 운동의 양상을

  리포트 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2020.07.01

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  운동루틴, 주4일 운동루틴, 상하체 운동루틴

  [헬린이 주4일 운동 루틴]DAY1하체힙쓰러스트(15~20회*4세트)스미스머신 스쿼트(밴드착용) (15~20회*4세트)파워레그프레스(10~15회*4세트)원레그 데드리프트(15회*4세트 ... )리버스 팩덱플라이+리버스 밴드플라이(10~15회*4세트)팔덤벨컬(15~20회*3세트)투암 덤벨 오버헤드 익스텐션(15~20회*3세트)DAY4등풀업머신(10~15회*4세트) ... 4세트)어깨시티드 밀리터리 프레스(살짝무겁다 느낄정도의 바벨로)(10~15회*4세트)사이드레터럴레이즈(20~30회*4세트)DAY2가슴인클라인 머신프레스(10~15회*4세트)인클라인 덤벨

  서식 | 4페이지 | 500원 | 등록일 2021.06.18

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  생활습관과 운동

  2분 달리기 후 2분걷기) x 7 회덤벨 컬(8회) x 4세트덤벨 숄더 프레스(6회) x 4세트덤벨 래터럴 레이즈(10회) x 4세트총 4일4주차(2분 달리기 후 2분걷기) x 5 ... 회(3분 달리기 후 2분걷기) x 5 회덤벨 컬(10회) x 4세트덤벨 숄더 프레스(8회) x 4세트덤벨 래터럴 레이즈(10회) x 4세트총 3일5주차(3분 달리기 후 2분걷기) x ... 숄더 프레스, 덤벨 컬, 덤벨 래터럴 레이즈강도(6~10회)를 한 세트로 점진적으로 세트 수를 늘린다.

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2023.09.11 | 수정일 2024.03.18

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  웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요.

  덤벨 옆으로 들기덤벨(3.0 ～ 5.5kg)를 두손에 들고 몸옆 아래에서 어깨높이 이상으로 들어 올린다.? ... 덤벨들고 의자 뛰어 내리기약 30cm정도 의 의자를 두 다리를 벌리고 타고서서 두손에 덤벨을 쥐고 의자위를 오르내린다.? ... 즉, 서킷 트레이닝으로 진행되는 운동 종목은 최고 반복 횟수가 30회 이내이며, 서킷 편성에 따라 근육 조직이 전신을 골고루 단련할 수 있는 운동 종목이어야 한다.운동종목별 반복횟수는

  리포트 | 6페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.06.08

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  보디빌딩 평가영역

  덤벨을 머리위로 올린다.하체운동백스쿼트① 발은 어깨넓이나 약간 넓게 벌린다. ... 실기평가 영역ㅇ 기술분류대분류소분류세부 기술기초기술(80)상체운동덤벨컬, 바벨컬, 원암 덤벨 오버헤드트라이셉스 익스텐션, 덤벨 트라이 셉스 킥백, 벤트 오버 바벨로우, 데드리프트, ... 실기검정 소요장비- 주관단체 준비사항 : 덤벨, 바벨봉, 벤치, 매트- 지원자 준비사항 : 시험에 적합한 복장 착용① 팔, 등, 복근, 다리 등 시험위원이 운동 혹은 포즈 시 신체적

  시험자료 | 11페이지 | 무료 | 등록일 2023.06.22

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  목적에 맞는 웨이트 트레이닝 프로그램 계획서 작성하기

  숄더 프레스2.뎀벨 래터럴 레이즈3.덤벨 프론트 레이즈4.덤벨 플라이이두1.바벨 컬2.케이블 컬복근1.레그 레이즈2.트위스트3.데드버그삼두1.라잉 트라이셉트 익스테이션2.케이블 푸쉬다운3 ... 프로그램 강도/반복횟수/세트 : 근지구력을 향상 목표로 1RM의 70% 이하 무게로 12~15회 반복 횟수 설정 종목당 셋트수는 3회로 하며 복근 운동은 맨몸을 이용한다. ... 등을 사용하는 프리웨이트와 운동 동작의 궤도가 정해진 기계를 사용하는 머신웨이트 트레이닝 같은 중량물을 통해 근육에 자극을 가해 근력, 파워, 근지구력 향상 근육을 발달시키는 트레이닝

  방송통신대 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.11.23

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  무용처방서

  삼두)- 케이블 트라이셉스(삼두)- 인클라인 덤벨 컬 (이두)근력운동- 덤벨 (가슴)- 벤치프레스 (가슴)- 데드리프트 (등)- 친업 (등)- 레그컬(하체)- 레그프레스 (하체)- ... 레터럴 레이즈 (어깨)- 밀리터리 프레스 (어깨)- 라잉트라이셉스 (삼두)- 케이블 트라이셉스(삼두)- 인클라인 덤벨 컬 (이두)근력운동- 덤벨 (가슴)- 벤치프레스 (가슴)- 데드리프트 ... 표 참고)-> 푸쉬업, 스쿼트, 덤벨, 벤치프레스, 케이블 크로스오버, 레그프레스, 래터럴 레이즈, 밀리터리 프레스 등 / 식스스텝, 프리즈, 물구나무서기 등- 점증적운동부하검사 (

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.06.20

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  보디빌딩 1학기 기말

  어깨부위 운동을 할 때 협력근 중 : 케이블 프런트 레이즈, 덤벨 레터럴 레이즈23. 캐프 플레스, 스탠딩 캐프 레이즈 운동 : (1) 비복근, (2) 가자미근24. ... 벤치에 앉아서 덤벨을 손등이 위쪽으로 향하게 오버핸드 ~ 답: 1)전완근, 2)덤벨 리버스 리스트 컬30번 : 트레이닝의 ()는 트레이닝의 목적에 따라 ~ 답: 주기화31.아무리우람하고 ... 대표적으로 하체 대퇴 근력을 강화시키며 : 스쿼트25번 : 그림과 같이, 매우 무거운 바벨~ 1)기저면, 2)무게중심26번 : 상완삼두박근을 발달시키는 운동이다.~ 답: 원 암 덤벨

  리포트 | 2페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.12.05

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  운동생리학 _ 웨이트

  개인의 특성이 중요함운동 강도 Intensity 운동효과 ( 체력발달 ) 운동 형태 Type 운동 시간 Time 운동 빈도 Frequency웨이트 트레이닝 부상 방지 방법1. ... 5 셋 해머컬 5 셋 컨센트레이션컬 4 셋 프리쳐컬 4 셋 얼티네이트덤벨컬 3 셋 복근 : 행잉레그레이즈 5 셋 리버스크런치 5 셋 크런치 5 셋 트위스트크런치 5 셋나의 루틴 소개 ... 셋 화 ( 오후 ) 후면삼각근 + 승모 : 비하인드넥프레스 5 셋 아놀드프레스 5 셋 벤트오버레터럴레이즈 5 셋 업라이트로잉 5 셋 슈러그 5 셋 이두 : 바벨컬 5 셋 인클라인덤벨컬

  리포트 | 40페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.12.08

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  운동 프로그램

  - 이두, 삼두4 - 복근, 하체벤치 프레스백 프레스바벨 컬스쿼트덤벨 프레스레터럴 레이즈덤벨 컬레그프레스스쿼트랫 풀 다운업 라이트 로우케이블 프레스다운싯업시티드 로우덤벨 킥 백운동마다 ... 프레스다운싯업시티드 로우덤벨 킥 백근력양성기 (3주) - 컴파운드, 트라이세트법파워양성기 (3주) - 운동 후 약간 힘든 강도의 유산소 운동을 실시한다.1 - 등, 가슴2 - 어깨3 ... 컬숄더프레스크런치1 - 등, 가슴2 - 어깨3 - 이두, 삼두4 - 복근, 하체벤치 프레스백 프레스바벨 컬스쿼트덤벨 프레스레터럴 레이즈덤벨 컬레그프레스스쿼트랫 풀 다운업 라이트 로우케이블

  리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.11.18 | 수정일 2022.11.14

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  웨이트트레이닝에 대하여

  가슴을 열어준 다음 덤벨을 들어 귀쪽에 위치시켜준다. 팔꿈치를 피면서 덤벨을 머리 위로 들어준다. 머리 위로 올린 덤벨을 다시 처음 위치로 천천히 내려준다. ... 리스트 컬이 운동은 전왕의 안쪽 근육을 발달시키는 운동이다. ... 덤벨을 내릴 때 최대한 천천히 자극을 느끼며 내려주는게 포인트다.그림입니다.원본 그림의 이름: CLP00005a700007.bmp원본 그림의 크기: 가로 756pixel, 세로 572pixel-덤벨

  리포트 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.06.05

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  웨이트트레이닝의 정의와 목적, 운동방법

  curl)덤벨 컬의 동작과 같지만 한 팔식 번갈아가면 운동하는 것이 차이점인 운동이다.① 어깨너비로 발을 버리고 똑바로 선 후 양손에 덤벨을 잡는다.② 한 팔을 들어 올리면서, 다른 ... 등 앞으로 몸이 말리는 형태고 굳어있는 상태라면 덤벨 슈러그 운동이 도움이 된다.① 몸을 향한 그립으로 어깨 넓이의 간격을 두고 덤벨을 잡는다.② 똑바로 서서 귀쪽을 향하여 어깨를 ... 어깨(1) 덤벨 슈러그(Dumbbell Shrug)덤벨 슈러그는 승모근을 발달시키는 운동으로, 승모근은 목과 어깨를 자유롭게 움직일 수 있도록 도와주는 근육으로서 거북목, 라운드 숄더

  리포트 | 9페이지 | 2,500원 | 등록일 2022.05.13

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  (과제평가만점)출석수업과제물 웨이트트레이닝_방송통신대_생활체육지도학과

  덤벨 숄더 프레스2.업라이트 로우3. ... .랫풀다운3.암풀다운하체:1.바벨스쿼트2.덤벨 런지3.레그 컬등:1.바벨로우2.티바로우3.시티드 케이블 로우하체:1.불가리안 스플릿 스쿼트2.힙 쓰러스트3.레그 익스텐션가슴:1.플랫 ... 벤치프레스2.스미스 인클라인 벤치프레스3.덤벨 벤치프레스어깨:1.스탠딩바벨 오버헤드프레스2.사이드 레터럴레이즈3.페이스 풀가슴:1.팩덱 플라이2.머신 체스트프레스3.딥스어깨:1.시티드

  방송통신대 | 2페이지 | 5,000원 | 등록일 2023.06.17

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  생활스포츠지도자 보디빌딩 실기구술검정 문제

  사이드 밴드① 덤벨을 옆구리에 밀착시키는가?② 엉덩이가 앞뒤로 흔들리지 않게 통제하는가?③ 덤벨이 몸에서 멀어지지 않도록 운동하고 있는가? ... 광배근을 강화하는 4가지 운동을 말하시오.☞ 랫 풀 다운, 친업, 벤트 오버 로우, 덤벨 로우Q7. ... 플라이, 덤벨 프레스, 덤벨 풀오버, 덤벨컬, 바벨컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 원암 트라이 셉스 익스텐션, 덤벨 킥백, 벤치딥, 클로즈그립 푸쉬업, 스탠딩 트라이셉스 익스텐션

  리포트 | 36페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.04

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  웨이트 트레이닝 종류

  웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 이두근(1) 얼티네이티드 덤벨 컬(Ultinated Dumbbell curl)덤벨 컬의 동작과 같지만 한 팔식 번갈아가면 운동하는 것이 차이점인 운동이다 ... 삼두근(4) 덤벨 킥백(Dumbbell Kick Back)상체를 바닥과 평행을 이루도록 한 자세에서 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동이다. ... 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 등(1) 덤벨 데드 리프 따라 근육에 적응 현상이 생겨나 낮은 부하가 되기 때문에 점차로 운동 효과가 감소하게 된 것이다.

  리포트 | 16페이지 | 3,000원 | 등록일 2020.12.04

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  가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법을 각각 하나씩 선정하고, 그 운동법들의 지도 방법을 구체적으로 서술하세요.

  그립의 폭과 각도를 조절하거나, 바벨 대신 덤벨을 사용하여 운동의 강도와 효과를 조절할 수 있다. ... 그립의 폭과 각도를 조절하거나, 바벨 대신 덤벨을 사용하여 운동의 강도와 효과를 조절할 수 있다. ... 스트레이트 바벨 대신 덤벨을 사용하거나, 그립의 폭과 각도를 조절하여 운동의 강도와 효과를 조절할 수 있다.

  방송통신대 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.05.08

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  [실기합격]생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 실기정리(자세,규정포즈,2021년출제문제)

  얼터네이트 덤벨 컬(시작시 - 햄머컬 자세)12. 얼터네이트 헤머 컬(시작시 - 햄머컬 자세)13. 덤벨 리스트 컬(리스트 - 전완근 운동)14. ... 바벨 리스트 컬(리스트 - 전완근 운동)15. 덤벨 킥백16. 벤치 딥17. 시티드 트라이셉스 익스텐션(앉아서)< 중 략 >#####규정포즈#####[남자 보디빌딩 포즈]1. ... 덤벨 벤치 프레스3. 덤벨 플라이4. 덤벨 풀 오버5. 덤벨 컬6. 해머 컬7. 바벨 컬8. 클로즈 그립 푸쉬업(어깨보다 살짝좁게)9. 컨센트레이션 컬10.

  시험자료 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.07.12 | 수정일 2021.07.14

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  체질에 맞는 운동방법 파워포인트 발표자료. 강의자료

  들어올린 다리에 덤벨을 붙이고, 다른 손은 바닥에 평행이 되도록 들어올린다.덤 벨② 옆구리 운동 한 손에 덤벨을 쥐고 다른 한 손은 머리 뒤로 올린다. ... 숨을 내쉬면서 덤벨을 쥔쪽으로 상체를 굽힌다. - 좌우 로 20회 반복덤 벨③ 옆구리 꺾기 덤벨 하나를 양 손으로 쥐고 두 팔꿈치 사이가 벌어지지 않도록 주의하면서 머리 옆으로 내린다 ... 될 수 있습니다.덤 벨① 다리 옆으로 들기 양 손에 덤벨을 들고 등을 곧게 유지하면서 한쪽 다리를 들어올린다.

  리포트 | 21페이지 | 1,500원 | 등록일 2022.06.22

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