"상체운동프로그램" 검색결과 1-20 / 1,746건

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  나의 상체 운동 프로그램

  나의 상체 운동 프로그램나는 평소에 거의 운동을 하지 않기 때문에 운동신경이 둔화되어 있으므로 우선 가벼운 운동부터 시작할 것이다.1. 2~5분 정도 가벼운 준비운동용 유산소 운동을 ... 허리를 구부리지 않고, 상체가 흔들리지 않도록 주의하면서 덤벨을 어깨 전면부를 향해 아치를 그리며 들어 올린다. ... 근력강화운동을 실시한다.4. 2~5분 정도의 정리운동용 유산소 운동을 실시한다.- 5분 동안 실시한다.러닝머신으로 가볍게 달리거나, 줄넘기로 몸의 긴장을 푼다.- 5분 동안 실시한다

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.12.18

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  [운동과 트레이닝] 상체비만, 하체비만의 특징과 다이어트 프로그램

  즉 점진적 증가 운동방법 프로그램을 계획하고 실행해야 되는 것이다.? ... 뒤로 걷기, 스트레칭 체조등이 효과적이다.상체, 하체비만의 치료 및 예방 (다이어트 프로그램)1. 식사요법비만치료의 기초가 되는 것은 하루 식사의 에너지 함량을 줄이는 것이다. ... 근육질의 상체비만이라고 부르며 다음과 같은 특징을 가진다.* 상체비만 - 늑골 위/목 뒤/어깨 팔- 많이 먹는 것이 주요인- Cortisone호르몬의 고장- 식사불균형- 운동부족*

  리포트 | 10페이지 | 2,000원 | 등록일 2005.06.08

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  초보자부터 상급자까지의 코어운동

  -중·상급자의 코어운동 프로그램중·상급자의 코어운동에는 레그레이즈, 시티드 니 업, 사이드 플랭크, 리버스 크런치 등이 있다.레그레이즈는 체중을 이용한 싯업과 비슷하지만 상체가 아닌 ... 코어운동 프로그램 ·······························2~4-초급자의 코어운동 프로그램-중·상급자의 코어운동 프로그램5. ... 코어운동 프로그램-초급자의 코어운동 프로그램초급자들도 쉽게 할 수 있는 코어운동에는 플랭크, 버드독, 브릿지가 있다.

  리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.04.19 | 수정일 2021.04.26

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  비만유형별 체지방 감량을 위한 운동프로그램 작성하세요

  운동과영양주제: 비만유형별 체지방 감량을 위한 운동프로그램 작성하세요.- 목 차 -Ⅰ. 서론Ⅱ. 본론1. 비만의 유형2. 비만유형별 체지방 감량 운동프로그램Ⅲ. 결론Ⅳ. ... 비만유형별 체지방 감량 운동프로그램규칙적인 운동 습관은 다양한 긍정적인 변화를 유도한다. ... 이와 같은 비만은 크게 두 가지 유형으로 구분되는데, 하나는 상체 비만이고 다른 하나는 하체 비만이다.먼저, 상체 비만에 대한 설명이다.

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.07.31

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  해피캠퍼스 크로스핏(Crossfit) 필수 용어 운동목표 참고사항 총 정리 모음

  ●건강에 운동이 중요한 만큼 크로스핏도 과학적이고 체계적인 프로그램 원리에 따라 최대한 회원님들에게 적합하게 적용하도록 노력한다. ... 바닥에 있는 무거운 물체를 상체 숙였다가 들어올리는 동작. ... 바벨 또는 그와 유사한 도구가 상체에 매달려있는 상태 또는 구간.

  노하우 | 5페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.09.28 | 수정일 2024.07.02

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  건강체력 요소 중 두 가지 이상을 선택하여 학습자 본인의 현 상태를 기준으로 운동처방과 단기목표, 장기목표의 체력단련 프로그램 작성해보기

  운동처방 및 단기 및 장기 목표 체력단련 프로그램근력 강화를 위한 저항성 운동에는 상체는 팔굽혀펴기, 코어는 플랭크, 하체는 스쿼트와 런지가 있고, 유연성을 강화하기 위한 운동에는 ... 운동 15분의 상체 무산소 운동 15분의 복부 무산소 운동 15분의 하체 무산소 운동 5분여의 정리 운동 스트레칭을 매번 다른 운동으로 3~5세트씩, 최대 20회로 반복 횟수 제한 ... 종목 및 방법을 명확한 목표를 가지고 체계적인 운동 프로그램을 통해 실천해 나가는 것은 매우 중요하다고 생각합니다.

  리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2024.06.30

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  프로그램 개발을 위한 프로그램 구성3

  흔히 상체 운동이라고 하면 팔뚝의 근육을 기르는 것을 떠올리는데, 상체 운동에는 팔 운동뿐 아니라 어깨 운동, 등 운동, 복근 운동이 포함된다. ... 앞서 소개한 것 이외에도 튜빙 밴드를 이용해서 할 수 있는 다양한 상체 운동 동작들이 있다. 이것을 다양하게 활용할 필요가 있다. ... 즉, 의도적인 움직임을 통해 상체의 근력을 강화할 수 있다는 의미이며, 이 프로그램은 노인들이 상체의 근력을 강화하는 데 도움이 되는 동작들로 구성된다.

  리포트 | 15페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.07.30

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  신체훈련론 - 신체 트레이닝 이론과 방법을 바탕으로 한 개개인의 트레이닝 프로그램을 작성하여 앞으로 트레이닝 프로그램 수행과정을 상세하게 작성하시오

  이를 위해 근력 운동과 유산소 운동의 균형을 맞춘 프로그램이 필요합니다.주간 트레이닝 계획월요일: 상체 근력 운동 + 20분 유산소 운동벤치프레스, 푸시업, 덤벨 컬 등의 상체 근력 ... 중량 증가의 원칙은 상체 운동과 동일하게 적용됩니다.유산소 운동: A씨는 주로 조깅과 자전거 타기를 통해 심폐 지구력을 향상시킵니다. ... 근력 운동 + 20분 유산소 운동토요일: 하체 근력 운동 + 20분 유산소 운동일요일: 전신 유연성 운동 (요가, 스트레칭)세부 트레이닝 과정상체 근력 운동: A씨는 벤치프레스 3세트

  리포트 | 7페이지 | 2,500원 | 등록일 2024.09.11

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  안산대 생활스포츠 기말 필기시험 정리본

  원칙적으로는 큰 근육을 단련하는 운동을 먼저 수행하도록 순서를 배열함* 부분 근력향상 프로그램- 해당 부위를 강화 할 수 있는 운동종목을 1~5종류의 운동 프로그램 구성- 운동종목의 ... - 동작의 특징등척성 운동, 즉 근육이 수축하되 근육의길이는 동일한 운동한가지 길게 세우고 내쉬는 호흡에 고개를 숙이고 상체를 길게 늘여 앞으로 천천히 숙인다.3. ... 웨이트 트레이닝 방법(1) 부위별 웨이트 트레이닝* 전신 근력향상 프로그램- 전신을 상반신, 하반신, 몸통으로 나눠서 부위별 3~4 종류씩, 전체 10종류 전후의 운동종목을 선택함-

  시험자료 | 7페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.05.07

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  프로그램 개발을 위한 프로그램 구성3

  평소에 걷거나 계단 오르내리며 하체 운동은 할 수 있지만 , 상체 운동 은 하 기 어려움 . 튜빙 밴드 이용한 상체 운동 프로그램을 개발한다 . ... 노인을 위한 움직임 프로그램구성 노인 움직임 교육 프로그램 개발 3 설계 “ 튜빙 밴드를 이용한 상체 근력 운동 및 스트레칭을 통해 노인들이 건강하고 주체적으로 일상생활을 수행할 수 ... 노인 움직임 교육 프로그램 개발 6 평가 거울을 통해 팔 근육 모양이 바뀌는 것을 눈으로 경험하게 함 . 7 기대효과 노인의 상체 근력 강화 에 도움 됨 .

  리포트 | 15페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.07.30

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  보디빌딩 1학기 기말

  운동기간이란 계획된 운동 프로그램을 : 정체기20. (1)는 운동에 참여하는 목적에 따라 : (1) 운동빈도 (2) 근지구력21. 상복부에 효과적으로 자극할 : 크런치22. ... 패러럴 바를 이용하여 상체를 고정한 후~~ 답: 레그레이즈12. ()는 고혈압, 협심증, 심근경색 중 심혈관질환~~ 답: 유산소 운동, 지방13. ... 답) 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어올린다.5번 ( 1 ) : 관절을 이루는 두 뼈 사이의 각도가 작아지게 하는 움직임 복수답) 굽힘,

  리포트 | 2페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.12.05

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  노르딕워킹 ppt

  훈련 실시 - 자국에서 노르딕워킹 보급을 위해 다양한 프로그램 개발 운영할 권한과 책임 부담 3. ... 몸 전체를 앞으로 기울이기(Lean Forward) - 뒤로 뻗은 다리와 일직선이 되게 상체를 전체적으로 약간 앞으로 기울인다 - 상체를 너무 꼿꼿하게 세우고 있으면 속도를 높이지맞추어 ... 노르딕워킹과 운동강도 11.

  리포트 | 23페이지 | 15,000원 | 등록일 2023.07.27

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  자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성하시오

  상체비만 문제를 해결하기 위해서는 꾸준한 유산소운동과 근력운동이 필수라고 알려져 있는데, 이에 따른 트레이능 프로그램은 다음과 같이 작성될 수 있다.운동 명셋트와 횟수운동 상세설명스쿼시2세트 ... 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성가. 상체 비만나는 심각한 상체비만을 가지고 있다. ... 아래 복부 비만에 따른 운동프로그램은 다음과 같다.

  리포트 | 4페이지 | 5,900원 | 등록일 2020.02.24

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  장애인을 위한 운동 프로그램

  운동 프로그램상체가 불편하신 분들, 하체가 불편하신 분들, 체력강화 혹은 몸매관리를 위한 분들이렇게 3팀으로 나누어 진행하며 개인 운동을 하고 싶으신 분들은 제외함.일주일에 한번 정도 ... ▶상체가 불편하신 분들기구운동 : 평행봉 연습기, 코끼리 자전거, 장애인용 런닝머신기구 없이 할 수 있는 운동런지: 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동굿모닝 운동 ... 앉아서도 쉽게 할 수 있는 상체 운동▶관리를 목적으로 하시는 분들기구운동 : 런닝머신, 음파진동기자격증이 있는 트레이너 보다 그냥 일반 트레이너가 관리1.

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.04.10

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  운동 프로그램

  댕댕댕님 운동 프로그램비고월화수목금토일1주차-체조-조깅(10분)-런닝(트랙5바퀴)-마무리체조-체조-근력운동(상체운동10회3세트)-상체스트레칭-휴식-스트레이칭(상체,하체스트레이칭)-체조-근력운동 ... )-마무리체조-체조-근력운동(상체운동15회3세트)-상체스트레칭-휴식-스트레이칭(상체,하체스트레이칭)-체조-근력운동(하체운동15회3세트)-하체스트레칭-체조-복근운동-복부스트레칭-체조-조깅 ... (30분)-런닝(트랙12바퀴)-마무리체조-체조-근력운동(상체운동25회3세트)-상체스트레칭-휴식-스트레이칭(상체,하체스트레이칭)-체조-근력운동(하체운동25회3세트)-하체스트레칭-체조-복근운동-복부스트레칭-체조-조깅

  리포트 | 1페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.04.08 | 수정일 2022.02.26

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  운동 프로그램 계획(본운동 클라이밍)

  특히 악력을 통해 근력을 측정했는데 다른 요소에 비해 많이 부족하다는 것을 알 수 있고 따라서 상체에 대한 근력을 향상시킬 수 있는 운동프로그램과 일상생활이나 운동을 할 때 안전하고 ... 운동프로그램의 목표 : 상체 근력과 유연성의 향상, 부위별 균형 있는 근육 발달. 마라톤 10km 완주를 위한 심폐 지구력을 기르는 것을 목표로 한다.2. ... 효율성 있게 하기 위해 유연성을 늘리는 운동프로그램을 계획할 필요가 있을 것이다.운동프로그램의 내용은 다음과 같다.1.

  리포트 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2022.09.12

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  특정대상을 지정하여(본인, 타인, 가상의 인물 모두 상관없음), 그 사람이 필요로 하는 재활운동을 지도

  대상자의 재활운동 프로그램3. 대상자의 재활운동 지도 시나리오III. 결론IV. 참고문헌I. ... 대상자가 현재 처해 있는 상황 및 겪고 있는 어려움이 무엇인지를 파악하고 적절한 운동 프로그램을 설계하는 것이 매우 중요할 것으로 생각되며, 또한 그러한 프로그램을 주기적으로 실천할 ... 이용하는 운동은 몸에 큰 무리를 주지 않는 상황에서 평상시에 사용하지 않는 다양한 근육을 자극할 수 있어 재활운동 프로그램의 일부로 자주 채택된다.특히 요통을 위한 소도구 운동으로는

  리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.08.28

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  스포츠의학 검사론 ) 국민 체력 100 체력 인증센터를 방문하여 본인의 체력 측정 및 평가

  하지만 새로운 운동을 시작하기 전에 건강 상태와 목표에 맞는 운동 프로그램을 수집하고, 필요하다면 전문가의 조언을 받는 것이 중요하다고 개인적으로 생각한다.2. ... .▶ 상체를 앉은 자세로 들어 올리는 동작을 하면서, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 향하도록 돌린다.▶ 이때 상체를 들 때 숨을 들이마시고, 상체를 내릴 때 숨을 내쉰다.▶ 반복적으로 ... 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 수행한다.- 주의 사항▶ 목뒤로 손을 끌어당기지 말고 귀 옆에 둔다.▶ 팔꿈치를 무릎 쪽으로 향하게 할 때 상체를 들어 올린다.- 스텝 검사 (Step

  리포트 | 6페이지 | 5,000원 | 등록일 2024.01.11

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  트레이너 시절 정리한 HITT FMS TACFIT 웨이트CRT CST 기능성 운동 기본 핵심 총 정리

  민감한 회전근개 근육이 운동중에 어깨를 안전하게 안정시킬 수 있도록 충분히 점검하라.벤치프레스를 제외하고 상체 근력 성장에 효과적인 운동은 딥이다.상체를 위한 스쿼트라고 생각하면 좋다 ... 것이 목적일상의 바쁜 생활 속에서도 운동을 통해 몸을 관리하려면 고강도인터벌훈련처럼 짧고 효율적인 프로그램은 부담이 없다.간단하게 하루 2~30분 정도의 운동으로 체력 전반의 능력을 ... HITT다이어트의 원칙은 에너지 소모량을 늘려 지방이 몸에 쌓이는 것을 막는 것.신체능력향상 체력 향상 시키는 운동 프로그램짧은 시간 안에 최대한 전반적 체력요소를 향상 시킬 수 있는

  노하우 | 8페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.09.28 | 수정일 2022.11.19

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  림프드리니지 ) 림프드리니지를 바탕으로 한 케어 프로그램 만들기

  운동을 과하게 하는 것이 어렵거나, 또는 운동하는 시간이 없을 직장인들이 이러한 케어 프로그램에 참여하게 되는 것이다. ... 특히 프로그램을 진행할 때도 주의해야 하는 것이 바로 이것이다. 신경을 조금이라도 잘못 건드리면 안 되기 때문이다. 조금씩 내려가 상체의 어깨, 팔, 손목, 손 순서로 내려간다. ... 그래서 움직일 때 아파서 더 움직이고 운동하는 것이 어려워지는 상황이 발생하게 된다. 그래서 일상생활에 불편함이 없도록 하는 방법의 하나가 바로 프로그램 참여인 것이다.

  리포트 | 5페이지 | 5,000원 | 등록일 2021.08.05

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