"랫풀다운" 검색결과 21-40 / 52건

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  한국방송통신대학교 생활과건강 중간고사 레포트 A+ 자료

  풀다운, 원 암 덤벨로우, 데드리프트팔덤벨 킥백복부크런치② 시기별 운동종목, 중량, 반복횟수, 세트수· 1주차 ~ 5주차 - 적응단계ItemWeightRep.SetItemWeightRep.Set덤벨 ... 스쿼트2kg103원암 덤벨로우2kg63런지103데드리프트15kg63펙 덱 플라이10kg63덤벨 킥백2kg63랫 풀다운10kg63크런치105적응단계에서는 운동요령 또는 방법의 습득, ... 하고 척추를 곧게 하는데 목적을 두어 신체의 불균형을 완화하는데 도움이 됩니다.2) 무산소운동① 운동부위별 운동종목운동부위운동종목다리와 엉덩이덤벨 스쿼트, 런지가슴펙 덱 플라이등랫

  리포트 | 6페이지 | 1,500원 | 등록일 2011.08.03

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  근력과근지구력(운동처방, 웨이트트레이닝, 근력, 근지구력, 근련훈련, 부위별 웨이트트레이닝 등

  대흉근, 전거근■ 등(1) 랫 풀다운① 바가 내려올 때 가슴은 위로 편다.② 쇄골 근처나 가슴 상부에 바가 가볍게 닿을 때가지 아래로 계속 당긴다.③ 중량을 충분히 통제한 상태에서

  리포트 | 23페이지 | 2,000원 | 등록일 2013.10.08

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  90일 운동법

  간다.랫풀다운: 마찬가지로 와이드그립으로 잡는다. ... 턱걸이만으로도 엄청난발전을 이룰할수 있을것이라 확신한다.랫풀다운머신에서 흔히 실수를 하는 사람들이 많다 랫풀다운역시 광배운동이다 바를 잡고 등은 아치형상테로 핀상테에서뒤로 살짝만 눕는다 ... 전에 말한 등운동 랫풀다운에서 후면삼각근 운동은 이미 될데로 된 것이다.비밀로 남기고 싶은 나의 승모운동을 소개한다.뽀너스 승모근 운동.

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2009.02.05

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  생활체육지도자 3급 보디빌딩 내용

  등 훈련의 친/바벨 로우/케이블 풀다운(Wide & Narrow)/풀 업/데드 리프트 등등 상완이두근 훈련의 컬 동작, 상완삼두근 훈련의 프레스 다운/킥 백 ....많은 운동 동작에서 ... 속도가 유지되면서 근력이 발휘되는 운동형태번호포즈명칭주요근육부위1번FRONT DOUBLE BICEPS프론트 더블 바이셉스상완이두근, 전완근2번FRONT LAT SPREAD프론트 랫 ... 스프리드광배근3번SIDE CHEST사이드 체스트상완이두박근, 비복근4번BACK DOUBLE BICEPS백 더블 바이셉스상완이두근, 어깨, 등, 비복근5번BACK LAT SPREAD백 랫

  시험자료 | 10페이지 | 1,500원 | 등록일 2013.10.10

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  근육운동 프로그램

  프로그램 실행 4주 뒤에 시행월 화 수 목 금 토 일등 하체 가슴 이두 어깨 휴식 휴식월: 등 운동 : 데드리프트 15 개씩 5 세트,벤트오버로우 15 개씩 5 세트치닝 , 또는 랫풀다운 ... .▶ 와이드 그립 친 - 4 세트 실패점까지▶ 미디엄 그립 풀다운(10,8,6)▶ 바벨 로우 - 1세트 10회 이하▶ 리버스 그립 바벨 로우 - 1세트 10회 이하▶ 티 바 로우 -

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.06.30

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  근육키우기와 영양

  풀다운:10Kg(20)-20Kg(15)-30Kg(8)-40Kg(8) 백 랫 풀다운:10Kg(20)-20Kg(15)-30Kg(8)-40Kg(8) 바벨 벤트 오버 로우 :10Kg(20) ... (8) 바벨스쿼트:15Kg(20)-20Kg(15)-25Kg(8)-30Kg(8) 복근*박정희 운동 프로그램수 : 상체(등, 이두, 삼두) 유산소 20분 친업:5개 – 5개 – 5개 랫

  리포트 | 36페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.06.10

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  웨이트트레이닝 설명 및 운동방법

  .▣ 친 업 (Chin-up) / 풀 업 (Pull-up)▣ 랫 풀다운 (Lats Pull Down)▣ 리버스 그립 풀다운(Reverse Grip Pull Down)▣ 바벨 벤트 오버

  리포트 | 23페이지 | 2,500원 | 등록일 2010.03.24

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  신체 부위별 운동방법

  -광배근랫풀다운① 랫풀다운 기구에 앉아서 바를 잡는다.② 상완이두근의 참여를 최소화하면서 바를 목뒤, 또는 가슴쪽으로 잡아당긴다.벤트오버로우① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 ... 신체부위별 명칭부위별 운동항목대흉근밴치 프레스, 덤벨 프레스, 덤벨 플라이, 머신 체스트 프레스, 펙덱 플라이광배근벤트 오버로우, 시티드 로우, 원암 덤벨 로우, 친업, 랫 풀다운,

  리포트 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.12.15

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  근육과 운동역학

  주관절의 각도가 커지면 승모근에 강한 자극을 주지만 광배에 큰 자극을 주지 못한다.3)덤벨로우의 움직임 각도에 따른 근육의 기전힘점은 랫풀다운과 같다. ... BACK EXERCISE1) 근육명칭과 일으키는 동작 2) 랫풀다운의 움직임 각도에 따른 근육기전 3) 덤벨로우의 움직임 각도에 따른 근육기전 4) 벤트로우의 움직임 각도에 따른 근육기전1 ... 균형유지 1.상체와 하체의 평형시 삼각근 후면의 강한자극, 근육의 움직임 각 제한 2.상체가 하체보다 25도 이상 높을시 상승모근에 강한 자극삼각근의 작용전완근과 상완근의 작용은 랫풀다운과

  리포트 | 35페이지 | 1,500원 | 등록일 2006.10.21

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  웨이트트레이닝

  광배근2)랫 풀다운 (Lats Pull Down)친업을 기구로 할 수 있도록 함으로써, 부하 조절이 가능하도록 한 운동이다.① 랫 풀다운 기구에 앉아서 바를 잡는다.② 상완이두근의

  리포트 | 38페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.03.06

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  웨이트트레이닝종류

  항상 랫 운동으로 시작한 다음 벤트 오버 바벨로우와 백 익스텐션 운동으로 등 중부와 하부를 훈련한다. ... 리프트 (Dead Lift)시티드 케이블로우 (Seated Cable Rows)머신 로우 (Machine Rows)케이블 풀 다운 (Cable Pull Downs)클로즈 그립케이블 풀다운

  리포트 | 6페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.05.23

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  웨이트 트레이닝(웨이트 기구와 사용법, 사용 시 주의사항, 효능)

  랫 풀다운 (Lat fulldown)치닝 운동을 기구로 할 수 있도록 함으로써, 부하 조절이 가능하도록 한 운동으로 광배근 상부의 발달에 효과적입니다.① 랫풀다운 기구에 앉아서 바를

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.09.23

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  웨이트트레이닝(weight-training)

  랫 풀다운/케이블 로우용 바와 핸들- 렛 바 : 다양한 너비의 그립과 손의 위치를 통해서 여러 가지 근육들을 힘껏 자극 할 수 있음- 긴 직선 바 : 넓은 그립으로 잡는 운동에서 손목이

  리포트 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.06.12

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  장거리 수영 선수의 트레이닝 및 주기화 프로그램

  서킷트 트레이닝의 경우 세트 끝에 휴식시간이 오기 때문에 프리웨이트의 웨이트 트레이닝은 어려움이 있다.Weight program : 머신 체스트 프레스, 머신 레그 프레스, 랫풀다운

  리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.05.23

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  운동과 트레이닝

  광배근내로우 그립 랫 풀 다운(Narrow Grip Lat Pull Down)이름 그대로 랫풀다운을 하되 양손의 간격을 좁게 하여 실시하는 운동입니다.① 랫풀다운 기구에 앉아서 바를 ... 삼각근랫 풀 다운(Lat Pull Down)치닝 운동을 기구로 할 수 있도록 함으로써, 부하 조절이 가능하도록 한 운동입니다.① 랫풀다운 기구에 앉아서 바를 잡는다.② 상완이두근의 ... .▶ 월, 목 : 러닝 ⇒ 스트레칭 ⇒ 플랫 벤치 프레스 ⇒ 인클라인 벤치 프레스 ⇒ 디클라인 벤치 프레스 ⇒ 밀리터리 바벨 프레스 ⇒ 비하인드 넥 프레스 ⇒ 랫 풀 다운 ⇒ 내로우

  리포트 | 14페이지 | 1,500원 | 등록일 2006.11.25

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  [웨이트트레이닝]내 몸에 맞는 운동방법

  )숄더 프레스 머신 (숄더 밀어올리기)1210XX삼두오버헤드 덤벨 익스텐션(머리 넘어 아령 펴서 늘리기)1210XX대퇴사두근레그 익스텐션 (다리 펴서 늘리기)1210XX등(광배근)랫 ... 풀다운 (케이블 끌어 내리기)1210XX이두얼티네이티드 덤벨 컬 (번갈아서 아령 말아올리기)1210XX슬굴곡근(대퇴이두근)덤벨 데드 리프트 (아령 들고 허리 들어올리기)1210XX비곡근

  리포트 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.05.13

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  방송통신< 간호학과 >3학년 생활과 건강 B형. 건강운동의 기본원리,종류,강도,시간,빈도,단계별 분석과 2주간 운동계획 및 평가

  10분발목운동-손목운동-목운동-어깨운동-허리운동-다리운동(사용기구:메디신볼,트레이닝바)본 운동근력/근지구력최대근력의 65-70%10-20분팔운동-어깨운동-복근운동-몸통운동-다리운동(바벨, 덤벨,벤치프레스, 랫풀다운

  리포트 | 11페이지 | 2,500원 | 등록일 2009.10.04

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  몸매만들기

  바로잡고, 머리 위로 들어올리는 반복을 시작한다.④ 내릴 때에는 목 뒤로 가급적 천천히 내리며, 귀 근처의 위치까지만 다운(Narrow Grip Lat Pull Down)이름 그대로 랫풀다운을 ... .▶ 월, 목 : 러닝 ⇒ 스트레칭 ⇒ 플랫 벤치 프레스 ⇒ 인클라인 벤치 프레스 ⇒ 디클라인 벤치 프레스 ⇒ 밀리터리 바벨 프레스 ⇒ 비하인드 넥 프레스 ⇒ 랫 풀 다운 ⇒ 내로우 ... 그립 랫 풀 다운 ⇒ 정리운동▶ 화, 금 : 러닝 ⇒ 스트레칭 ⇒ 컨센트레이션 컬 ⇒ 프리쳐 컬 ⇒ 크런치 ⇒ 디클라인 벤치 싯업 ⇒ 레그 프레스 ⇒ 레그 익스텐션 ⇒ 정리운동▶

  리포트 | 13페이지 | 1,000원 | 등록일 2006.12.06

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  [예체능]보디빌딩후 느낀 점

  풀다운이 운동도 광배근으로만 이용해서 바를 당기는데 몸이 떨렸다 전완근이 친업에 비해 수축되었다9)바벨벤트 로잉자세가 많이 엉성했다 허리에 힘이 많이들어가고 느낌을 찾기가 힘들었다 ... 반동을 이용하지 않고 천천히 올렸다 첨엔 15개정도 했는데 광배근으로 당기는 느낌을 가지고 하니까10개하기 힘겨웠다 팔을 얼마나 넓게 잡느냐에 따라서 근육의 모양도 달라지는것같다8)랫머신

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.12.21

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  웨이트 트레이닝의 모든 것

  복근 단련에 가장 적합한 운동기구Product▶ 쇼울더 프레스◈운동범위 : 승모근, 삼각근Product▶ 랫 풀다운◈운동범위 : 상완삼두근, 광배근Product플랫 벤치◈ 운동범위

  리포트 | 48페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.08.28

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