행동요법 및 순환운동

소개글

다이어트에 관한 강좌를 듣고 있을때, 작성했던 것입니다.
행동요법(다이어트를 몸소 실천하는 것) 그 중 순환운동에 대해서 캡쳐를 달고
설명을 한 레포트입니다.

목차

행동용법 개념
순환운동 설명
예시

본문내용

행동요법
행동요법이란, 체중조절에 대한 지식들을 마냥 가지고 있는 단계를 넘어서 목표를 향해 몸으로 행동하는 것이다. 얼마 전에 난 기사에서 봤는데, 우리나라는 체중조절에 미쳐가고 있다고 하였다. 나 역시도 365일 체중조절에 촉각을 세우고 있다. 이번 과제를 통해서 교수님께서 명시해 놓은 많은 행동요법들과 나의 경험에서 나온 것들을 버무려 볼 것이다.

* 식습관(요리나 식사시)
- 기름을 사용할 때, 적게 사용하고 혹은 열량이 적은 대용품들을 사용한다.
- 설탕보다는 단맛을 내는 대용품을 사용한다.
- 식사 직전에 물 한 잔을 마신다.
- 음식을 담을 때 좀 더 예쁜 그릇에 담아서 시선을 분산시킨다.
- 천천히 음식을 음미하면서 식사시간 자체를 즐긴다.
- 적당히 포만감을 느낄 정도까지 식사를 한다.
- 자기 전 6시간부터는 목을 축일 정도의 물을 제외하고는 음식을 먹지 않는다.

* 생활습관
- 짧은 거리는 걸어 다닌다.
- 계단을 걸을 때에는 발꿈치를 살짝 들어서 걷는다.
- 장시간 앉아있을 때에는 1시간에 한 번씩 일어나서 스트레칭을 한다.
- 언제나 바른 자세로 걷고, 앉는다.
- 자기 전에 간단한 스트레칭을 한다.

참고 자료

없음