건강운동 기술(기본원리,종류,강도,지속시간,빈도,단계)과 나의 2주간 운동계획표 및 평가

소개글

건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동빈도, 운동의 단계에 대해 기술하고, 실천 가능한 구체적인 운동계획을 작성하고, 운동계획표를 2주일 동안 실천한 후 그 결과에 근거해서 운동계획표에 대해 실현가능성과 효과성 측면에서 평가하세요.

목차

Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
1. 건강운동
1) 건강운동의 기본 원리
(1) 과부하의 원리
(2) 특수성의 원리
(3) 점진성의 원리
(4) 반복성의 원리
(5) 적응의 원리
2) 운동의 종류
(1) 유연성 운동
(2) 근력강화 운동
(3) 유산소 운동
3) 운동 강도
4) 운동 지속시간
5) 운동 빈도
6) 운동의 단계
2. 운동계획서 작성
1) 훌라후프(hula hoop)와 조깅(jogging)
2) 2주간 운동계획서
3) 운동전․후 스트레칭 실시
(1) 준비운동
(2) 정리운동
(3) 스트레칭의 방법
① 맨손체조
② 스트레칭
3. 운동계획서의 실현가능성 및 평가
Ⅲ. 결론
Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
건강은 삶의 질에 기여할 수 있는 적합한 최적상태이다. 누구나 건강하게 살고자 하는 것은 삶의 최고 목표일 수 있다. 우리의 신체는 외부 환경 변화로부터 야기되는 각종 스트레스에 대항하여 항상성을 지키려고 하는 경향과 새로운 환경에 적응하려는 힘을 함께 가지고 있다. 그러나 신체를 너무 지나치게 사용하거나 전혀 사용하지 않게 되면 우리 몸이 가지고 있는 이러한 조절 기능이 약화되거나 조절력을 아주 상실하게 된다. 그래서 우리가 건강한 신체를 유지하기 위해서는 항상 신체에 일정한 자극이 주어지도록 운동을 하여야 하고 또 운동을 통하여 혈액순환을 원활히 함으로써 항상성을 유지하는데 필요한 영양분과 산소를 충분히 공급하여야 한다. 이렇게 운동은 우리 몸에 혈액순환을 하고 신체의 항상성을 유지하는데 필요한 신호를 주게 된다. 그리고 건강증진을 위해서 운동을 할 때는 혈액순환을 촉진하고 신체 항상성을 유지하도록 신호를 주는 맞춤운동을 하여야 한다. 운동이 그 사람에게 알맞은 맞춤운동이 되도록 하기 위해서는 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도, 운동의 단계 등 운동을 구성하는 내용을 그 사람의 건강상태와 체력수준에 알맞게 정하는 일이 반드시 필요하고 매우 중요한 의미를 가진다. 그러므로 지금부터 건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도, 운동의 단계에 대해 기술하고, 위 내용을 토대로 자신에게 적합하며, 실천 가능한 구체적인 운동계획을 작성, 실천한 후, 그 결과에 근거해서 운동계획표에 대해 실현가능성과 효과성 측면에서 평가하도록 하겠다.


Ⅱ. 본론
1. 건강운동
1) 건강운동의 기본 원리
(1) 과부하의 원리
과부화란 어떤 저항이 정상적인 저항보다 초과되는 것인데 근력은 과부하시 효과적으로 증강된다. 근력을 기르기 위해서는 평상시보다 더 높은 수준의 자극이 가해져야 한다. 즉 더 무거운 하중으로 더 자주 더 오래 운동을 해야 한다는 것이다.
(2) 특수성의 원리
단련시키고자 하는 근육 부분에 직접 자극이 가해져야 하며 훈련 목적에 부합된 운동을 해주어야 한다. 예를 들어, 무릎 신근의 동적 근력을 기르기 위해서는 대퇴 사두근에 원심성과 구심성 수축 운동이 적절히 부과되도록 해야 한다.

참고 자료

이병원, 운동과 건강, 한올출판사, 2007
김수근, 운동과 건강 패러다임, 대경북스, 2006
이대형, 운동과 건강교육, 형설출판사, 2006
여윤수, 체형별 맞춤운동에 관한 연구: 웨이트 트레이닝을 중심으로, 한남대 사회문화대학원 석사학위 논문, 2007
명근일, 웨이트트레이닝 운동 강도에 따른 등속성 근 기능과 신체조성에 미치는 영향, 충남대 교육대학원 석사학위 논문. 2004
http://koreafitness.net