노인대상 관절염 교육자료 리플렛

소개글

경로당 노인을 대상으로 관절염에 대한 교육 내용을 2단 리플렛으로 정리한 것입니다.
노인들이 이해하기 쉬운 언어로 설명하였고 글씨 크기도 알아보기 쉽도록 크게 늘렸고 이해를 도울수 있는 그림을 많이 삽입하였습니다.

목차

-관절염이란
-관절염의 요인
-관절염의 증상
-이 관절염을 어떻게 관리할까요?
-통증이 발생할 때 이렇게 하세요

본문내용

적당한 운동은 뼈와 관절을 튼튼하게 하고 적당한 몸무게를 유지시켜 줍니다~
관절염에 좋은 운동은 무엇일까요?
걷기
걷기는 근육을 강화시키고 비만을 예방해줍니다. 하루30분씩 꾸준히 하세요~그러나 급한 경사 길, 울퉁불퉁한 길은 피하세요!
수영
수영은 관절에 부담과 충격을 적어 노인분들에게 특히 좋은 운동입니다~
체조
체조는 관절을 부드럽게 하고 통증도 감소시킵니다.
따라해보세요

하루에 2번 10분씩 관절염 체조!
한 자세를 5초 정도 유지하고 5번씩 반복합니다.
1.엎드린 자세에서 한쪽 무릎을 천천히 구부립니다.(다른 쪽도 똑같이 반복합니다.)
2. 누운자세에서 한쪽 다리를 90 도로 천천히 폅니다.(다른 쪽도 똑같이반복합니다.)
3. 누운자세에서 양쪽 다리를 가슴쪽으로 천천히 끌어당깁니다.(5-10초)
4. 평지에서 발꿈치를 까치발로 들어 올려 이자세는 20초 정도 유지하고 10회 반복합니다.

주의하세요~
-달리기,계단오르기,등산은 관절에 무리예요!
-통증이 너무 심한 날 운동을 삼갑니다.

영양이 풍부한 음식을 골고 루 섭취해야합니다!
모든 영양소를 골고루 섭취하고 특히 다음 영양소를 많이 섭취하세요~
비타민A

참고 자료

없음