웨이트 트레이닝의 전반적인 이해와 영양

소개글

A+ 리포트 입니다. 웨이트 트레이닝과 근육 운동방법 그리고 보충제 및 영양에 관련해 쓴 리포트입니다. ^^

목차

서론

본론

1. 웨이트트레이닝의 전반적인 이해

(1) 웨이트트레이닝 이란
(2) 웨이트트레이닝의 원리
(① 과부하의 원리 ② 점증부하의 원리 ③ 운동특수성의 원리 ④ 운동순서의 원리)
(3) 웨이트트레이닝의 효과
(① 근력증대 ② 순발력 증대 ③ 근지구력향상 ④ 전신지구력향상 ⑤ 지적발달
⑥ 사회적발달 ⑦ 정서적발달 ⑧ 정신적발달)
(4) 웨이트트레이닝의 순서
① 다관절운동

본문내용

1. 웨이트 트레이닝의 전반적인 이해

(1) 웨이트 트레이닝이란

웨이트 트레이닝이란 여러 가지의 무게를 증가하거나 총부하 또는 저항으로부터 얻어지는 점진적 부하운동의 한 형태라고 정의한다. 여기서 점진적 부하운동이란 운동 동작에 부하를 점진적으로 증가시키는 운동이다. 웨이트 트레이닝은 근력과 근지구력을 향상시키고 신체의 유연성과 심박 관계의 지구력을 증가시키며 신체의 지방을 감소시켜 외모를 보기 좋게 만드는 기능을 한다.
‘웨이트 트레이닝 = 힘든 운동’ 이라고 생각하는 사람들은 웨이트 트레이닝에서 사용되는 바벨이 역도경기를 연상하게 하거나 웨이트 트레이닝을 하는 대다수의 사람들이 매우 우람한 체격을 소유하고 있는 까닭이다. 그리고 그 이유가 중압감으로 바뀌어 두려움이 되는 것이다. 하지만 그들 또한 처음부터 그렇게 좋은 체격을 소유하고 있지는 않았다는 것을 생각해보면 두려워 할 일이 아닌 것이다. 보디빌더로 대표되는 아놀드 슈왈츠 제너거 역시 어릴 때 몸이 보통 애들 보다 허약하여 아버지가 웨이트트레이닝을 시켰다고 한다.
웨이트 트레이닝은 남과 경쟁하는 스포츠와 달리 자기 자신의 건강증진, 체력단련이 주목적이므로 개인에게 적합한 트레이닝을 선택하여 꾸준하게 해 나가는 것이 좋지만 매일하는 것이 꼭 효과적인 웨이트 트레이닝은 아니다.
인간의 근육은 오래 활동할 수가 없다. 필요이상으로 장시간 트레이닝하는 것은 무리한 피로를 남겨 오히려 마이너스 효과를 불러온다. 충분한 휴식을 취하고 앞서 실시한 트레이닝의 피로를 제거한 후에 다시 해야 한다. 예를 들면 일반적 휴식시간은 48~72시간으로 2~3일에 1회의 트레이닝을 실시하는 것이 좋다. 단시간에 최대효과를 얻고자 매일 힘든 트레이닝은 오히려 체력을 저하시키는 비효율적 결과를 초래한다.
웨이트 트레이닝은 어떤 근수축 형태를 이용하느냐에 따라 운동 방법이 달라지게 된다. 일반적으로 근수축의 형태는 우리가 바벨이나 덤벨 운동을 할 때와 같이 근육의 길이가 짧아지면서 힘이 발생하는 등장성 수축(동적 수축), 벽을 밀 때나 손바닥을 맞대고 밀 때처럼 근육의 길이는 변화하지 않고 힘이 발생하는 등척성 수축(정적 수축), 운동 중 근육의 길이가 짧아지고 운동의 전과정에서 똑같은 속도로 행해지는 등속성 수축 등으로 구분된다.

참고 자료

없음