(골다공증, 류마티스 관절염, 오십견, 요통)근골격계질환과 운동요법

소개글

근골격계 질환에 대한 설명과
그에따른 운동요법이 자세하게 정리되어있습니다.

목차

♡1. 골다공증이란?
2, 골다공증의 원인과 분류
3. 골다공증의 증상
4. 골다공증의 주의사항
5. 골다공증의 운동요법 - 1) 운동종류 2) 운동강도 3) 운동시간 4) 운동시 주의사항
* 폐경기 여성에 좋은 척추 신전 근력 강화 운동
♡1. 류마티스 관절염이란?
2. 류마티스 관절염의 원인
3. 류마티스 관절염의 증상
4. 류마티스 관절염의 진단
5. 류마티스 관절염의 진행과정
6. 류마티스 관절염의 주의사항
7. 류마티스 관절염의 운동요법 - 1) 운동종류 2) 운동강도 3) 운동시간 4) 운동시 주
의사항
♡1. 오십견이란?
2. 오십견의 원인
3. 오십견의 증상
4. 오십견의 주의사항
5. 오십견의 운동요법 - 1) 운동종류 2) 운동강도 3) 운동시간 4) 운동시 주의사항
*오십견의 예방체조
♡1. 요통이란?
2. 요통의 원인
3. 요통 발생의 위험요인
4. 요통의 증상
5. 요통의 주의사항
6. 요통의 운동요법 - 1) 운동종류 2) 운동시 금기사항
* 요통의 예방체조

본문내용

6. 요통의 운동요법
1)운동 종류

평소에 허리 강화 체조나, 알맞은 근력운동, 자전거타기, 걷기나 등산 등을 규칙적으로 하는 것이 요통에 좋다. 평행봉에 매달려 척추뼈들을 충분히 이완시키는 운동은 뼈와 뼈 사이의 디스크에 가해지는 부담을 최소화하는 효과가 있다.
요통의 운동요법으로는 수중운동이 제일이다. 물 속에서는 부력 때문에 허리뼈에 큰 부담을 주지 않고도 허리 근육을 강하게 할 수 있다. 수영을 할 경우에는 배영이 요통이나 척추 디스크가 있는 사람에게 널리 권해진다. 그러나 평영 등 몸이 활모양으로 휘는 자세는 가급적 피하는 것이 좋다.
2) 운동시 금기사항
요통 환자들에게는 무거운 역기를 들어 올리거나, 기교적으로 고난이도인 체조는 운동으로 매우 부적합하다. 태권도나 권투, 유도같이 격렬한 접촉이나 충격이 따르는 운동도 바람직하지 않다. 골프의 경우 올바른 스윙 자세를 취해야만 허리를 보호할 수 있다. 정확하지 못한 자세는 오히려 통증을 악화시킨다.

* 요통 예방체조

- 다리를 어깨보다 조금 넓혀서 무릎과 발끝을 앞으로 향하게 한다.
- 다리를 붙인채 천천히 앞으로 웅크린다.
- 그 자리에서 경쾌한 제자리 걸음을 한다
- 팦과 어깨의 힘을 빼고 무릎의 긴장을 풀고 자연스럽게 제자리에서 뛴다.
- 의자에 깊게 앉아 몸을 앞으로 굽힌다.
- 제자리에서 가볍게 뛰면서 팔 , 어깨 , 허리 , 다리 등을 경쾌하게 두드린다.

- 허리정도의 높이나 편하게 올릴 수 있는 정도의 높이로 다리를 얹고 , 올린다리는 편 채로 허리부터 천천히 몸을 굽힌다. 반대측의 다리도 마찬가지이다.
- 양발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 가볍게 구부려 어깨의 힘을 빼고 몸을 말듯이하여 몸통을 좌우로 돌린다.

참고 자료

www.sportskorea.net/health/ www.omyfit.com/clinic/ www.cmckangnam.or.kr/medical/