성인병 예방 수칙
- 최초 등록일
- 2007.04.08
- 최종 저작일
- 2007.03
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소개글
성인 간호학 시간에 제출한 레포트입니다.
성인병 예방 수칙에 관해 요약 정리 한 것으로
당뇨와 고혈압에 관한 레포트입니다.
목차
고혈압
< 미국국립보건원(NIH)의 고혈압 가이드라인(JNC) 6차 보고서 - 고혈압 예방 식이요법 >
당뇨
본문내용
고혈압
고혈압의 발병은 유전적인 요소도 있고, 원인이 밝혀지지 않았기 때문에 완벽한 예방은 불가능하지만, 여러 위험 인자들이 알려져 있기 때문에 그 인자들을 피한다면 고혈압의 발생을 많이 낮출 수 있다.
1. 고혈압 가족이면 더욱 위험인자를 줄이도록 노력한다.
2. 비만은 건강의 적. 표준체중을 유지하도록 한다.
3. 금주, 금연이 최선책이고 절주는 차선책이다.
4. 규칙적인 신체활동을 유지하도록 한다.
5. 식이조절을 한다.
- 온 가족이 함께 싱겁게 먹도록 한다. (저염식이)
- 콜레스테롤·동물성 지방은 적게 먹도록 한다. (저지방식이)
: 달걀노른자, 간, 곱창, 오징어, 새우, 굴 등
- 채소·해조·과일을 즐겨 먹도록 한다.
- 카페인 섭취를 제한한다.
- 포타슘, 칼슘 및 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취한다.
6. 항상 적당한 규칙적인 운동을 한다.
- 걷기, 천천히 달리기, 수영, 자전거 타기 등을
1일 30 ~ 45분간, 일주일에 3~5일 실시하는 것이 바람직하다.
7. 긍정적이고 낙천적인 생각으로 스트레스를 줄인다.
8. 3개월에 한번씩 혈압을 재본다.
9. 일찍부터 예방한다.
- 생활습관을 바꾼다는 것은 어려우며 늦게 시작하면 할수록 더욱 힘들다.
참고 자료
가즈오 야마다. 고혈압 예방 치료와 식이요법. 서울:태웅출판사. 2003
이현철. 21세기 당뇨병 예방과 치료법. 서울:가림M&B. 2000
http://www.kbs.co.kr/1tv/sisa/health/ KBS 생로병사의 비밀
http://www.olaola.net/index.html 현대 대체의학 연구소