[식생활]다이어트와 대학생의 식생활

소개글

대학생의 식생활이 너무 부정적인 방향으로 흘러가고 있다. 가장 부정이라고 생각하는 자취생의 식생활과 음주문제 다이어트로 나누어 다루어 보았다.

목차

(1) 다이어트의 종류
① 원푸드 다이어트
② 덴마크식 다이어트
③ 한방 다이어트
④ 생리주기 다이어트
⑤ 운동 다이어트
⑥ 요가 다이어트
(2) 다이어트의 문제점과 해결방안
① 사람들의 심리
② 잘못된 다이어트 방법
③ 검증되지 않은 다이어트 방법

(1) 자취생의 식생활
(2) 음주문제

본문내용

(1) 다이어트의 종류
① 원푸드 다이어트
일정 기간 동안(대개는 2 - 3일, 길게는 1 - 2주일) 사과, 달걀, 벌꿀, 분유, 파인애플, 미역, 초콜릿, 요구르트 등 한 가지 식품만을 하루 2끼 이상 섭취하는 방법이다. 신체 내 저열량을 공급하고 소비열량은 평상시와 동일하게 유지하여 정상적인 체중 감량을 일으키는 다이어트 방법이다. 이러한 방법은 영양의 불균형(특히, 단백질을 포함한 영양결핍이 우려됨)과 탈수현상을 일으킬 수 있으며, 한 가지 식품만을 섭취하는 데서 오는 식욕저하로 중도 포기 현상 나타날 수 있다. 다른 다이어트 방법에 비해 방법이 간단한 편이다. 단기간 안에 실시하여 효과를 볼 수 있다.
원푸드 다이어트를 선택할 경우 건강한 상태에서 시작한다 하더라도 2주이상 지속하는 것은 위험하기 때문에 체력이 약한 상태이거나 여름, 겨울처럼 체력 소모가 많은 계절에는 시도 조차 하지 말아야 한다. 요요현상을 막기 위해 운동을 병행해야 하며 정상식사로 돌아갈 때에는 음식량을 서서히 늘려야 소화불량, 부종같은 건강문제를 예방할 수 있다
② 덴마크식 다이어트 (고단백 저열량 식사)
탄수화물과 지방의 섭취를 최대한으로 줄인 저열량식을 이용하는 방법으로 식품첨가물(소금, 설탕, 조미료, 식용유 등)을 사용하지 않으며 굽거나 삶는 조리법만을 사용한다. 주로 삶은 달걀, 토스트, 엷은 커피, 스테이크 등을 반복해서 사용하는데 반드시 식단대로 실천해야 효과가 있으며, 2주간 실시하였을 때 5~10kg정도의 체중감량을 기대할 수 있다.

참고 자료

없음