[비만과운동학]식이처방과 운동처방을 통한 체중조절프로그램

소개글

평소 식이습관을 조사하여
식이처방과 운동처방을 동시에 하는 체중조절프로그램을 만든다.
비만과운동이란 수업을들으면서 배운 내용을 토대로
학기 마지막 레포트를 제출하였습니다.

목차

1. 나의 신체구성

2. 나의 3일간의 식이량 조사
2-1. 평소 식이의 문제점 파악

3. 평소 생활습관과 운동량 조사 및 문제점 파악

4. 체중조절 프로그램

1단계 - 대상자의 체중과 신체구성 측정
2단계 - 일일 에너지섭취량을 산출
3단계 - 목표 제지방률에 기초하여 목표체중 산출
4단계 - 체중감량을 달성하기 dln해 필요한 총 카롤리
부족 과 체중감소를 계산
5단계 - 일일 에너지 소비량 산출
6단계 - 식이처방 및 운동처방

5. 처방후의 기대효과

본문내용

1. 나의 신체구성
⇒ 기초대사량(BMR) : 생명유지에 필요한 최소한의 에너지 수요량
체질량지수(BMI) : 체중(kg)/신장(m)2
여자 평균 체지방율 (16세 ~ 25세) : 22∼27% , 30%이상이면 비만판정을 받는다.
복부지방율(WHR) : 허리둘레/엉덩이둘레 , 여자는 0.85이상이면 복부지방 판정을 받는다.

2. 나의 3일간의 식이량 조사
2-1. 평소 식이의 문제점 파악
⇒ 첫 번째 문제점은 아침을 거르는 때가 많다는 것이다. 자취생활로 인해 아침을 챙겨먹지 않는 습관이 생 겨서 아침을 자연스레 거르게 된다. 아침을 거름으로 인해서 자연스레 식사시간이 불규칙해진다. 아침을
거름으로 인해서 점심, 저녁식사 시간이 빨라진다. 그리고 아침식사를 하지 않기 때문에 점심과 저녁식사
량이 많아진다. 칼로리가 높은 식품을 섭취하게 되고 영양에 불균형이 이루어지는 것 같다.
두 번째 문제점은 수분섭취가 부족하다는 점이다. 하루에 커피와 음료수 한잔씩은 꼭 마시는데 그것 이외
에 물을 섭취하는 경우가 없다.
세 번째 문제점은 간식섭취가 많다는 점이다. 식후엔 꼭 과자나 음료수를 섭취한다.
네 번째 문제점은 인스턴트 식품과 패스트푸드 식품의 섭취가 많다는 점이다. 인스턴트식품과 패스트푸드 식품종류는 칼로리가 높고 영양소가 충분하지 못하다. 그래서 영양의 불균형을 초래한다.
3. 평소 생활습관과 운동량 조사 및 문제점 파악
⇒ 하루동안 앉아 있는 시간이 대부분이고, 걷는 시간은 학교와 집을 오가고 강의실을 옮기는 정도가 전부다.
평소 운동량이 거의 없다고 볼수 있다. 학교에서는 수업 시간외에 컴퓨터 작업할일이 많아서 앉아 있는 시 간이 전부라고 할수 있다.

참고 자료

없음