[운동]요가에서 활용하는 스트레칭

소개글

스트레칭으로 쓸만한 요가 동작을
선명한 사진과 함께 옮겼습니다..^^

목차

요가에서 응용하는 스트레칭 동작들

본문내용

… 요가에서 응용해보는 간단한 스트레칭 …

★ 악어 자세


반듯이 드러누워 두 팔을 몸과 수직이 되게 편다. 숨을 들여 마시면서 오른쪽 다리를 90도로 든다. 숨을 내쉬면서 다리를 왼쪽으로 넘긴다. 왼손을 움직이지 않고 발끝을 잡을 수 있도록 노력한다. 이때 고개는 오른쪽으로 돌린다. 반대로 행한다.


★ 코브라 자세


엎드린 상태에서 숨을 내쉬면서 상체를 뒤로 젖힌다. 이때 골반 뼈가 바닥에서 뜨지 않도록 하고, 두 다리를 쭉 편 상태에서 붙이고, 숨을 다 내쉬면 항문에 힘을 주고 한동안 멈춘다. 눈이 천정 뒤쪽을 볼 수 있도록 고개를 최대한 젖힌다. 원 위치할 때에는 최대한 허리의 힘으로 천천히 내려온다. 고개가 맨 나중에 바닥에 닿아야 한다.


★ 아치 자세

드러눕는다. 무릎을 세우고, 양손을 들어 귀 옆에 댄다. 숨을 들어 마셨다가 천천히 내쉰다.
...생략

참고 자료

없음