골다공증

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목차

Ⅰ. 골다공증의 개념
1. 골다공증의 개요
2. 골다공증의 원인
3. 골다공증의 분류
4. 골다공증의 증상

Ⅱ. 효율적인 관리 요법
1. 식이요법
2. 약물요법

Ⅲ. 운동이 골다공증에 미치는 효과
1. 운동요법의 실제
2. 운동요법의 요령
3. 운동요법의 효과
4. 골격강화를 위한 적절한 운동
5. 스포츠 장해에 대한 주의

본문내용

가볍거나 중급 정도의 운동은 골격에 효과적이지만 너무 지나친 운동은 일반적으로 바람직한 것은 아니다 . 필사적인 태도로 운동에 몰입하는 사람들을 가끔 보게 되는데, 이 같은 스트레스 밑에서 운동을 하게 되면 상처를 입거나 건초염이 생기기 쉽고 또 여성 호르몬의 분비량도 감소된다.운동 중에 나타나는 상처나 골절, 염과등 급성적인 증상을 '스포츠 외상'이라고 하고 아킬레스건이나 팔꿈치 주위에 통증이 계속되거나 허리가 아파 걷지 못하게 되는 증상이 늘 붙어 다니는 것을 '스포츠 장해' 라고 한다.스포츠 애호가 중에는 고등학교 때 선수였다든가 학생시절에 공부보다 운동을 좋아했다는 경험이 있기 때문에 운동에는 항상 자신감을 갖는 경향이 많은 듯하다. 그러나 몇 년간 스포츠를 중단했다가 돌연 운동을 재개하게 되면, 예상치도 않은 스포츠 외상이나 스포츠 장해 때문에 고통 받는 경우가 생길 수 있다. 그러므로 운동을 다시 시작할 때는 충분하게 기초훈련부터 시작하는 자세가 중요하다. 골격을 강화하려면 반드시 너무 심하지 않은 기초 훈련을 10분 정도 해야 된다. 그 이상 지나치면 뼈를 강화하는 효과보다도 스포츠 외상이나 장해를 일으킬 가능성이 많아지기 때문이다. 그러나 다소간 격렬해도 무아지경에서 경쟁하는 스포츠, 고도의 테크닉을 발휘해야 되는 운동이 더욱 재미있는 것은 사실이기 때문에 어느 스포츠는 권장되어야 하며, 어떤 것은 안 된다고 일괄적으로 말할 수는 없다.

참고 자료

골다공증 백과 - 김남현
골다공증 안 걸리는 여자 - 박원근
골다공증 - 오카노 가즈도시
골다공증의 예방과 치료요법 - 황종찬
골다공증, 당신의 뼈 안녕하십니까 - 김기찬