다이어트식단과 퍼스널트레이닝

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본문내용

1. 여자 (체중60/체지방25/골격근22/하체비반과 내장지만 부종)

[다이어트식단}

1일차
2일차
3일차
아침 – 요거트, 사과1개
ABC주스
점심 – 한식백반(일반식)
간식 – 견과류, 고구마
저녁 – 현미밥,
닭가슴살, 샐러드
아침 – 달걀, 두부, 야채
ABC주스
점심 – 잡곡밥과 일반식
간식 – 견과류, 고구마
저녁 – 고기와 야채로만
아침 – 닭가슴살샐러드
ABC주스
점심 – 한식백반(일반식)
간식 – 견과류, 고구마
저녁 –우유, 삶은달걀,소고기

[식이조절]
- 흰쌀밥을 최대한 피하고 현미밥으로 식사추천.
- 저염식으로 식사유도 및 짠음식을 최대한 피하기
- 일주일 4일이상은 야식 먹지 않기.

[분할운동의 제시]

1) 2분할 운동

참고 자료

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