[보디빌딩] 보디빌딩과 웨이트

소개글

보디빌딩에 관련된 레포트 입니다....
각 운동부위와 하는 방법, 요령 등....
여러가지 자세히 나와 있습니다.
사진과 함께 첨부된 보고서 입니다....
다운받으시면 유용하게 쓰여질 것입니다...^^

목차

1. 각 부 위 별 운 동 방 법
1) 가슴운동
2) 팔운동
3) 배운동
4) 대퇴부 운동
5) 어깨근육 운동
6) 상배근 운동
7) 하배근 운동
8) 하퇴근 운동

2. 맨몸으로 몸매를 만들 수 있는 동작과 방법
1) 푸 시 업
2) 스 쿼 트
3) 치 닝
4) 싣 업
5) 벤 치 딥
6) 하이퍼 익스텐션
7) 원 레그 카프레이즈

3. 남성비만과 보디빌딩
1) 비만 해소에 효과적인 3단계 다이어트 운동
2) 살찐 체형의 웨이트트레이닝 방법과 식사법.
3) 상체 부실, 하체 비만형의 운동방법
4) 복부 비만형의 운동방법

본문내용

3. 남성비만과 보디빌딩
1) 비만 해소에 효과적인 3단계 다이어트 운동
살을 빼기 위해서라면 단연 유산소 운동이 효과가 있다.
본 운동으로 유산소 운동을 선택하고 운동의 효과를 더욱 좋아지게 하기 위하여 유연
운동이나 근육강화 운동을 함께 병행하면 몸에 무리 없이 최대의 성과를 거둘 수 있다.
평소에 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동을 하는 것은 많은 무리가 따른다. 운동을 하지 않던 사람은 몸이 굳어 있어 별로 무리가 가지 않을 것 같은 동작으로도 근육통이 생기고 조금만 힘껏 몸을 잡아당기거나 비틀어도 심한 통증을 유발할 수 있다. 물론 나이가 어릴수록 정도가 덜하지만 방심 할 수는 없다.
자신의 몸이 얼마나 운동이 부족했는가를 알려면 실제로 운동을 해봐야만 깨달을 수 있을 것이기 때문이다. 따라서 여기서는 3단계 다이어트 운동의 요령을 알아보자.

∙ 1단계
- 몸의 근육을 펴주고 유연성을 길러 주는 단계로 유연 체조를 한다. 체조의 종류는 전신의 근육을 고루 풀어주는 체조 중 어느 것을 선택해도 좋다. 단 특정부위에만 운동이 집중되거나 쉽게 하기 힘든 어려운 동작이 있는 체조는 피한다.
예를 들면 몸 앞으로 굽히기. 허리 옆으로 굽히기. 몸통 돌리기. 목돌리기. 팔돌리기. 가슴 허벅지에 붙이기 등 보통 운동 전에 시행하는 준비운동의 종류를 고루 하면 된다.
운동을 할 때는 가능하면 숨을 크게 들이마신 후 숨을 멈춘 상태에서 하는 것이 좋다. 운동 시간은 각 동작마다 30초씩 총 10분 정도.

참고 자료

1. 이석인 교수의 보디빌딩 교실 ( http://gym.wo.ro )
2. 전문의가 만드는 남성 건강 커뮤니티 ( http://www.batsal.com )
3. 인터넷 스포츠 헬스 클럽 - 푸샵 ( http://www.pusyap.com )