자기분석 및 자가치료 보고서

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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 문제를 발견한 계기

Ⅲ. 문제점에 대한 설명
1. 외로움과 우울
2. 불안

Ⅳ. 원인
1. 우울과 외로움
① 환경적 요인 : 주요한 생활사건 & 사회적 지지의 결여
② 정신분석적 이론
③ 인지적 이론
2. 불안

Ⅴ. 치료
1. 우울
1) 자동적 사고 파악하기
① 사고기록지
② 하향화살표 기법(Down Arrow기법)
2) 소크라테스의 대화법적 질문
① 타당성논박
② 현실성 논박
③ 유용성 논박
④ 제3자라면 무슨 말을 해 줄 것인가?
⑤ 새로운 관점이나 융통성 있는 사고
3) 행동실험법
4) 행동치료 기법
① 활동 계획의 수립
② 과잉행동 소거
2. 불안
1) 걱정 사고일지
2) 긴장이완훈련
① 호흡조절법
② 점진적 근육 이완법
3) 회피극복

Ⅵ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
우울과 불안은 인간이 경험하는 불쾌한 심리상태를 기술할 때 가장 많이 사용되는 용어이며, 생활 속에서 가장 흔히 경험되는 심리 현상이다. 임상가에게 도움을 요청하는 내담자들이 가장 흔하게 호소하는 정서적 문제도 역시 우울과 불안이다.[1] 본인 역시 생활속에서 느끼는 불편한 감정중 상대적인 빈도수가 높은 것이 우울과 불안이었으며, 이에 대해 더욱 깊이 알아보고 자가치료를 해보고자 하였다.

Ⅱ. 문제를 발견한 계기

심리과 학부과정에서는 수업중 설문지를 많이 하게 된다. 설문지에 응답하던 중 어떤 때는 본인이 체크하는 항목이 부정적인 감정이 많을 때가 있다는 것을 깨달았다. 그 후 왜 부정적인 생각들을 하게되었나 고민해 보았고, 본인에게 느껴지는 우울한 감정과 부정적인 인지도식을 찾을 수 있었다.

Ⅲ. 문제점에 대한 설명

여기서는 본인이 가졌다고 생각되는 문제점이 어떤 것인지에 대한 설명과, 본인의 구체적 증상을 기술하려 한다.

1.외로움과 우울
우울은 부정적인 자기개념, 활동수준의 저하, 흥미상실, 주의집중곤란, 식욕상실 및 수면곤란 등의 증상이 수반되는 정서장애이다. 우울은 흔히 일상생활에서의 슬픈 감정상태와 심한 정신병적 상태를 양극으로 하는 하나의 연속선상에서 설명되고 있다.[3]
Weiss(1974)는 외로움이란 사회적 관계가 개인이 원하는 수준과 실제 수준간에 불일치로 인해 발생한다고 개념화 하였고, Jones(1990)는 외로움의 원인이 관계에 대한 낮은 평가 라고 하였다. 외로움의 공통점을 보자면(Peplau & Perlman, 1982), 첫째, 외로움은 한 개인이 가진 사회적 관계가 부족할 때 발생한다. 이는 개인이 원하는 관계와 실제관계의 불일치를 뜻한다. 둘째, 외로움은 주관적인 경험이다. 따라서 혼자 있어도 외롭지 않을 수 있고, 군중 속에서도 외로울 수 있다. 셋째, 외로움을 경험하는 것은 불쾌한 경험이다.[2]

참고 자료

학위논문. 대학생의 자기개념을 통해 본 사회불안과 우울의 비교. 1999. 김정호. 아주대학교. 1p
학위논문. 거절 민감성이 외로움에 미치는 영향: 자기 침묵을 매개변인으로. 2009. 김진선. 아주대학교. 11p
학위논문. 정서적 학대와 자아 존중감이 우울에 미치는 영향. 2002. 추소정. 아주대학교. 14p
현대이상심리학. 2008. 권석만. 학지사. 155~157p
이상심리학. 2005. Davison. 이봉건. 시그마프레스. 203~205p
우울증의 인지치료. 2005. Beck. 원호택. 학지사. 141~194
기분다스리기. 2003. 권정혜. 학지사.