우울과 불안을 일으키는 왜곡된 생각 바로잡는 방법 (데이비드 D. 번즈-필링 그레이트 요약 및 각색)

소개글

데이비드 D. 번즈의 필링그레이트를 읽고,
현실적으로 우울과 불안을 일으키는 왜곡된 생각 바로잡는 방법 23가지로 요약, 각색했습니다.

목차

없음

본문내용

3. 이중 기준 기법(동정심 기반 기법)
속상해하는 대신에, 자신에게 ‘내가 가장 소중하게 생각하는 사람’에게 해줄 법한 말을 해준다. 그런 친구에게는 절대 가혹한 말을 할 수 없을 것이다. 우리는 때때로, 남에게는 한없이 관대하면서 자기 자신에게만 가혹한 면이 있다. 우리에게 가장 소중한 사람은 ‘나 자신’이다. 자신에게도 조금만 더 관대하고 따뜻해지는 연습을 하자.

<중 략>

6. 회색 음영으로 생각하기(논리 기반 기법)
문제를 흑과 백으로 생각하지 않고, 회색의 음영으로 바라보는 것이다. 그렇게 바라볼 수 있다면, 문제에서 부정적인 면에 매몰되지 않고 긍정적인 면을 찾아낼 수 있다.
‘위기를 기회로’라는 말도 있지 않나, 어떤 일이 잘못된 방향으로 흘러간다면 오히려 그 상황을 배우고 성장할 기회로 삼을 수도 있다.
그리고 사실 세상에는 절대적으로 좋거나 나쁜 것은 없고, 모든 일에 정답은 없다.
그러니 모든 일에 다 심각해질 필요 없다. 그냥 대충대충 살면 된다.

참고 자료

데이비드 D. 번즈- 필링 그레이트
조던 피터슨- 인생의 12가지 법칙