[트레이닝] 보디빌딩과 트레이닝론

소개글

보디빌딩과 트레이닝에 대한 많은 분량의 내용들을 충실히 정리한 리포트 자료입니다. 많은 활용바랍니다.

목차

Ⅰ. 보디빌딩

Ⅱ. 웨이트 트레이닝 이론

Ⅲ. 트레이닝의 종류
1. 근수축의 형태에 따른 분류
2. 기능별 트레이닝의 분류

Ⅳ. 웨이트 트레이닝 프로그램
1. 준비운동과 정리운동
2. 호흡법
3. 웨이트 트레이닝의 순서
4. 나만의 운동 프로그램 짜기

Ⅴ. 유산소 운동과 무산소 운동
1. 유산소 운동
2. 무산소 운동
3. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이
4. 유산소운동과 무산소운동의 경계

Ⅵ. 보디빌딩 영양학
1. 기초 영양학
2. 영양 섭취 가이드
3. 트레이닝에 도움이 되는 음식, 해가 되는 음식

Ⅶ. 유연성 트레이닝과 스트레칭
1. 유연성 트레이닝
2. 스트레칭

Ⅷ. 운동처방
1. 운동처방의 개념
2. 운동처방의 원리
3. 운동처방의 요소
4. 운동 프로그램의 구성단위
5. 운동처방의 과정

Ⅸ. 여성을 위한 보디빌딩
1. 체중 조절의 열쇠
2. 다이어트

Ⅹ. 웨이트 트레이닝의 용어 정리

<참고문헌>

본문내용

Ⅰ. 보디빌딩
1. 보디빌딩이란
보디빌딩(Bodybuilding)이란 '건강하고 근육이 우람하면서도 균형 잡힌 강한 체력을 이룩하기 위한 운동' 을 말한다. 따라서 보디빌딩에서는 바벨(역기)나 덤벨(아령) 또는 서킷(Circuit) 트레이닝 기구(체육관에 설치된 최신형 기구들을 일컫는 말)나 익스팬더(Expander)와 같이 중량이나 저항에 의해 근육을 크게 팽창, 수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키게 하는 운동이 주체가 된다. 겉으로 보기에 우선 근사한 체격은 비교적 단시일 내에도 형성되지만, 그것만으로는 강하고 건강한 신체를 기대할 수가 없고, 심장이나 폐장의 강화에 큰 효과가 없다. 따라서 정말 강하고 건강한 신체를 원한다면 앞에서 말한 저항운동을 덧붙여 호흡기, 순환기능을 촉진시키도록 여러 가지 운동을 종합적으로, 그리고 장시간 쌓아갈 필요가 있는 것이다.
물론 근육엔 강한 저항을 줄 수 있는 것이라면 맨손으로 하는 운동도 좋다. 보디빌딩 운동은 이렇듯 어려운 훈련만은 아니며, 연령을 불문하고 남녀노소 누구나 실시할 수 있는 운동인 것이다.

참고 자료

보디빌딩(1993), 랄프뮐러 저/ 정원문화사
운동과 건강(1995), 김성수 저/ 재경출판사
보디빌딩(1995), 정문석 저/ 중앙대학교육대학원
보디빌딩의 과학(1997), 이석인 저/ 21세기교육사
웨이트 트레이닝, 홍영표 저
트레이닝 이론과 방법론, 천길영, 오경록, 오인석 저
건강과 근육(MUSCLE & FITNESS)
두산 세계 대 백과 사전