[테니스] 테니스의 상해와 보강운동

소개글

여기저기서 많이 가져왔지만 그래도 좋은 내용많아요..많이 다운받으세요

목차

1.상해의 원인
1)인적 요인
2)환경적 요인

2.상해의 종류
1)근육 이완
2)아킬레스건의 단열
3)근육 경련
4)염좌
5)어깨 관절의 상해
6)테니스 엘보
7)발저 근막염
8)앞발의 상해

3. 상해의 예방
1)운동 선수
2)운동 지도자
3)경기 관련자
4)운동의 양을 자신의 능력에 맞게 결정할 것

4.보강 운동
1)보강 운동의 종류
2)보강 운동시 유의 사항

본문내용

근육 이완이란 근육을 구성하고 있는 가는 근섬유의 일부분이 당겨서 늘어나거나 부분적으로 찢어진 상태로, 순간적인 대시(Dash)나 점프 등으로 근육에 힘이 강하게 작용하여 생긴다. 주로 공을 때리기 위한 동작에 자주 사용되는 근육과 갑작스럽게 사용하는 근육에 발생하기 쉽다.근육이 이완되면 작은 모세 혈관이 단열 되기 때문에 내출혈이나 살갗이 부어 오르는 현상이 나타난다. 근육이 이완되면 통증이 있는 부위를 안정시키고 내출혈이나 부어오름을 막기 위해 냉각, 압박, 안정 등을 취해야 한다. 우선 찬물이나 얼음으로 상해 부위를 차게 하고 압박 붕대로 압박한 후 가능한 움직이지 않도록 한다. 1∼2 일 후에는 따뜻한 물로 찜질하여 혈액 순환이 잘 되게 한다. 1주일 정도 안정한 후 가벼운 조깅이나 유연한 체조로 조금씩 운동을 시작한다.근육상해를 예방하기 위해서는 첫째, 운동 전 준비운동을 통하여 관절의 유연성과 근육의 긴장을 풀어주는 것이 필요하다. 둘째, 운동을 마친 후 마무리 운동으로 근육의 컨디션을 유지한다.

참고 자료

권중호, 테니스 드릴800, 보경문화사: 서울, 1988
김동진․신인식, 현대 스포츠 시리즈 ⑩ 테니스, 교학사: 서울, 1998
김동진, 테니스의 이론과 실제, 동화문화사: 서울, 1983