집중력을 향상하는 방법
- 최초 등록일
- 2023.05.07
- 최종 저작일
- 2023.05
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목차
1. 응시법
2. 수리 계산법
3. 글자 찾기
4. 손을 내리는 훈련
5. 긍정적 자기 대화
본문내용
가. 응시법
응시법은 최면요법을 응용한 것으로 눈앞의 물건을 시력을 가지고 부순다는 느낌으로 잠시 임의의 한 점을 응시하는 것을 말한다. 이렇게 사물에 시선을 몰입하면 의식이 극히 좁은 범위로 서서히 조여들어 정신을 통일할 수 있다. 즉 시야를 극도로 좁은 부분에 한정함으로써 심적인 에너지를 높여 집중력을 증가시키는 것이다.
1) 정점 응시법 : 우선 책상에 바른 자세로 앉는다. 눈을 가만히 감고 온몸의 힘을 서서히 뺀 후, 흰 배경에 지름 3센티미터 정도의 검은 원을 그려서 벽에 붙여 놓고 5초 정도 바라본 후 눈을 감는다. 그러면 검은 점의 영상이 떠오르는데, 이러한 방법으로 처음에는 5초 동안 바라보다가 서서히 10초, 20초, 30초로 시간을 늘려가면서 해 본다.
2) 코끝 응시법 : 우선 마음을 안정시키고 눈을 반쯤 떠서 자기의 코끝을 5초 동안 내려다본다. 그리고 눈을 감고 금방 보았던 코끝의 모습을 상상하면서, 처음에는 5~6회 반복하다가 차츰 10회, 20회, 30회로 늘린다. 응시 시간도 10초, 20초, 30초로 늘려 가는데 미국의 뛰어난 홈런타자 베이브 루스는 투수가 던진 공의 실밥을 볼 수 있을 정도였다고 한다. 턴테이블에 레코드판을 올려놓고 판을 집중적으로 계속 응시했더니, 나중에는 판의 회전이 점점 느려지면서 결국에는 중앙에 쓰여 있던 곡명이 보이더란다.
참고 자료
없음