2 미디어 과의존 벗어나기(v2)-1

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2. 미디어 과의존 벗어나기

지난 시간에는 미디어 과의존에 대해 살펴보았습니다. 이번 시간에는 미디어를 건강하고, 지혜롭게 사용하고 미디어 과의존을 벗어나기 위한 방법들에 대해 알아보겠습니다.

가. 미디어 건강하게 사용하기
1) 바른 자세로 사용해요
스마트기기로 미디어를 자주 접하다 보면 각종 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 컴퓨터단말기(VDT) 증후군이란 컴퓨터 등 스마트기기 작업으로 인하여 발생하는 눈의 피로와 시력 저하, 목과 허리 등의 통증, 만성적인 피로감, 짜증, 초조 등의 복합적 증상을 말합니다.

스마트기기의 무게로 인해 한손 또는 몇 개의 손가락만 사용하면 병이 생길 수 있습니다. 스마트기기를 활용하여 미디어를 시청할 때는 양 손 모두 사용하거나 두 손을 번갈아 사용하면 좋습니다. 그럼 학생들의 손목터널증후군을 예방하기 위한 운동법은 다음과 같습니다.
1. 손목을 뒤로 젖히고 손가락을 느슨히 폅니다.
2. 손목을 반듯하게 핀 후에 손가락을 이완시킵니다.
3. 주먹을 꼭 쥡니다.
4. 주먹을 쥐고 손목을 최대한 구부려 다섯을 셉니다.
5. 팔목과 손가락을 느슨히 펴고 다섯을 셉니다.
6. 위 운동을 10회 반복 후 양팔을 옆으로 펴고 5~6초간 흔듭니다.

거북목증후군을 예방하기 위한 바른 자세를 지도해 주세요.
1. 고개를 숙이지 않고 턱을 수평으로 유지하며 허리도 곧게 폅니다.
2. 스마트기기를 바닥이나 아래에 놓지 않고 눈높이로 들어 올립니다.
3. 목을 자연스럽게 똑바로 세우고, 시선은 15도 정도 아래를 향합니다.
4. 스마트기기의 화면과 눈은 최대한 멀리합니다.
5. 걸을 때는 뒷짐을 지고 양반처럼 걷습니다.
6. 스마트기기를 사용할 때는 30분에 한 번 정도 스트레칭을 합니다.

참고 자료

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