명상 느낀점, 스트레스와 명상

소개글

꼼꼼하게 작성했습니다.

목차

1. 명상을 배우는 두 가지의 마음 자세
2. 힘들게 앉을 필요 없어요
3. 명상에 집중이 안 될 때는?
4. 고민도 결국 스쳐 지나갑니다
5. 싫은 사람이 떠올라 스트레스를 받을 때
6. 마음 챙김 명상을 처음 시작하고 깨닫는 것
7. 마음 챙김 명상은 ‘이것’을 키우는 연습
8. 호흡만으로 진정한 휴식을 취할 수 있어요
9. 침대에서 눈 뜨자마자 하는 짧은 명상
10. 3분 마음보기
11. 건포도 명상(먹기 명상)
12. 걷기 명상
13. 마음 챙김 요가
14. 정좌명상

본문내용

1주차: 명상을 배우는 두 가지의 마음 자세

1주차는 ‘명상을 배우는 두 가지 마음 자세’ 시간이다. 바로 두 가지 마음은 첫 번째. 호기심과 두 번째. 열린 마음이다. 처음에 호기심이라고 들었을 때 “엥?” 싶었는데 곰곰이 생각해보니 지금 나에게 이 순간, 일어나는 일이 무엇인지, 호기심을 가지고 나 자신을 세심히 들여다보는 것이 필요하다 싶었다. 또한 열린 마음은 어떠한 대가를 바라거나 결과를 바라지 않고 욕심을 버리고, 어떤 일이 일어나더라도 받아들이는 수긍하는 자세와 연결되어 있다. 언뜻 나는 이런 마음을 쉽게 가졌는지 질문을 스스로에게 던졌을 때 그러지 못했던 거 같아서 마음 한 구석 찔린 마음도 들었다. 하지만 나 자신을 믿고, 천천히 걸어가 보려 한다. 그리고 명상 영상에서 “내가 정말로 많은 후회나 걱정, 불안에 사로잡혀 있었구나. 내가 늘 현재에 머무르는 줄 알았는데 사실 나는 늘 지금 현재 이곳이 아니라 내 마음은 항상 과거나 미래 혹은 스마트폰 세상 어딘가를 방황하고 있었구나”라는 것을 깨닫게 될 거라는 문장이 참 많은 생각을 들게 하는 것 같다. 나 역시가 몇 개월 동안 이어진 취업준비, 학교생활, 다양한 인간관계 등 과거-현재-미래에 복잡하게 얽혀 지침을 느끼고 있었던 것을 위로해주는 느낌을 받아서 였던 것 같다. 앞으로가 기대가 되고 천천히 그 실타래를 풀어나가려고 한다.

2주차: 힘들게 앉을 필요 없어요.

2주차는 명상 기초 코스 DAY7로 이루어진 기초 훈련에서 DAY1 으로 명상을 하는데 있어서의 기본자세와 호흡에 대해 훈련하는 것이다. 특히 호흡의 감각에 주의를 기울이는 훈련은 앞으로의 명상에 가장 중요한 기본이라고 하셨다. 항상 나는 어제도, 오늘도 숨을 쉬고, 호흡을 하며 하루하루를 살아가지만 “숨을 쉬고 있다”라는 것을 인지하지 않은 채 바쁘게 살아갔지만 이 기초 훈련을 통해서 우선 호흡을 하고, 숨을 쉬고 있는 나를 발견함으로써 그 명상이 시작이 된 것 같다.

참고 자료

없음