다이어트 외식tip

소개글

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목차

1. 가족모임 외식 시에 주의점.
1) 한정식
2) 양식
3) 중식
4) 일식
5) 뷔페.

2. 전반적인 외식 요령!!

3. 외식 선택 시, 섬유소 섭취 늘리는 법!!

4. 부득이 선택할 경우 대체음식!!

5. 외식메뉴별 칼로리&나트륨=>하루 권장섭취량 : 2000mg

6. 건강하게 사는것=행복한일!!

본문내용

1. 한정식.

한정식은 보통 코스로 진행되는데, 1인 분량을 모두 섭취하게 되면 고탄수화물, 고열량 식사가 될 위험이 있다.

따라서 코스별로 나오는 음식은 약간 남기되, 채소 찬은 충분히 섭취한다.

단, 채소 찬 중 염분이 높은 김치류, 장아찌 등의 섭취는 소량만 한다.

2. 양식.

양식은 애피타이져부터 디저트까지 각 코스별로 선택을 할 수 있으므로 각 선택 시마다 유의한다.

1.빵은 가급적 버터나 잼을 바르지 않고 먹기
2.열량낮은 샐러드소스 선택하기-오일,레몬,발사믹,플레인요플레1/2
3.스프는 크림보다 야채스프.
4.파스타는 크림>토마토>오일

참고 자료

없음