초보자부터 상급자까지의 코어운동

목차

1. 코어운동의 정의
2. 운동프로그램의 정의
3. 운동 계획 및 운동 처방의 원리
4. 코어운동 프로그램
5. 참고문헌

본문내용

1. 코어의 정의

‘코어(Core)’는 본래 중심이라는 의미로, 코어운동에서는 ‘몸의 중심’이라는 뜻으로 사용되었다. 몸의 중심이란 우리 몸의 무게중심이 위치하는 곳이며 이곳에서 모든 움직임이 시작한다. 일반적으로 코어근육은 등, 복부, 엉덩이, 골반근육을 말한다.
코어운동은 밸런스(balance)와 같은 안정성을 유지할 뿐만 아니라 힘을 생성하는데 중요한 핵심적인 역할을 하며 몸의 중심과 골반에서 나오는 힘을 생성하여 몸 전체로 전달하는 통합적인 운동기능을 담당하므로, 재활운동 시에도 코어의 기능을 회복할 수 있도록 코어 근육에 집중된 운동프로그램을 실시하면, 몸 전체의 문제를 해결하는데 도움을 줄 수 있다.

2. 운동프로그램의 정의

운동프로그램이란 건강증진이나 운동치료의 목적으로 대상자의 건강상황 및 생활상황에 기초하여 설정된 운동단련의 구체적 순서를 나타낸 것으로 운동처방과 종종 같이 혼용되지만, 엄밀하게는 운동처방을 실시면에서 보다 구체적으로 나타낸 것이다.

3. 운동의 계획 및 운동처방의 원리

건강증진을 위해 운동을 실시할 경우에는 어떤 운동을 선택하고 어떻게 운동할 것인지에 대한 구체적인 계획이 설정되어야 하며 계획한대로 운동을 지속적으로 실천해야 효과를 극대화시킬 수 있다. 아무리 좋은 운동이라도 모든 사람에게 동일한 수준의 체력이나 건강을 증진시킬 수 없기 때문에 각 개인의 특수성을 고려한 운동계획이 이루어져야 한다.

참고 자료

(김상우, 2017). 코어 밸런스 운동이 고등학생의 균형 및 도약능력에 미치는 영향.
(오경모,윤재군). 보디빌딩 실기 지도서.
(윤철수, 2016). 중년여성의 대둔근 트레이닝을 병행한 8주간의 코어운동이 기초체력 및 평형성에 미치는 영향.
(차유진, 2020)8주간 코어강화운동 참여가 중년여성의 신체조성, 체력, 혈압, 혈액변인 및 아디포싸이토카인에 미치는 영향.