본태성 고혈압 환자를 위한 식이요법과 운동처방

소개글

2018년 2학기 서강대 운동처방 수업 기말과제입니다.
전공자들이 듣는 수업이 아니었으므로 참고바랍니다.

목차

I. 배경/정의

II. 원인
1. 유전
2. 염분
3. 비만
4. 그 외

III. 식이요법
1. 곡류군 & 어육류군
2. 야채군
3. 우유군 & 과일군

IV. 운동처방
1. 유산소 운동
2. 저항(근력) 운동
3. 복식호흡과 명상

V. 참고문헌

본문내용

1. 곡류군 & 어육류군
섬유소는 혈관내의 과다한 콜레스테롤이나 중성지방을 감소시키는 ‘혈관청소기’!
쌀밥보다 잡곡밥 위주의 식사를 하자.

오메가-3는 혈전 형성을 막고 혈관의 유연성을 높인다.
오메가-3를 함유한 등푸른 생선 위주 식단을 짜자.

2. 야채군

- 섬유소가 많은 야채류를 매끼 두 접시 이상 섭취
- 항산화비타민과 무기질이 많은 짙은 색 야채 섭취
- 드레싱은 과일이나 식물성 기름(참기름, 들기름, 올리브오일)
- 김치는 일반 김치보다 염분이 적은 겉절이나 물김치 위주로 섭취

참고 자료

세브란스 심장혈관병원 홈페이지
서울아산병원 스포츠건강의학센터 홈페이지
로엘 혈관의원 홈페이지