요가 자세

소개글

"요가 자세"에 대한 내용입니다.

목차

1. 수카아사나
2. 싯다아사나
3. 아르다 파드마사나
4. 파드마사나
5. 바즈라사나
6. 비라아사나
7. 웃티타 파르스바코사나
8. 사바아사나

본문내용

① 수카아사나
· 정의 : sukha 기쁜, 편안한 + Asana 자세가 합쳐진 단어로 편하게 앉은 자세를 뜻합니다.

· 수행방법 : 먼저 양다리를 교차하여 한 쪽 다리를 구부려 발뒤꿈치를 고관절 쪽으로 당깁니다. 위에서 내려봤을때 넓적다리와 종아리의 모양이 삼각형이 되도록 합니다. → 편안하게 앉은 자세에서 엉덩이뼈를 바닥에 붙인 채 척추를 곧게 세웁니다. → 어깨의 긴장을 풀어주고 가슴을 활짝 열어줍니다. → 이때 턱을 당겨 줍니다. → 어깨는 지그시 중력의 힘을 받아 아래로 내려주는 느낌으로 평행을 유지 합니다. → 정수리부터 엉덩이가 바닥에 닿은 부분까지 일직선이 되도록 유지합니다.

· 효과 : 수카아사나는 명상자세 중 가장 쉽고 편한 자세이다. 더 어려운 명상자세로 앉을 수 없는 사람들이 부작용 없이 활용할 수 있다. 이 아사나는 염좌나 통증없이 마음과 육체의 균형을 가져온다.

② 싯다아사나
· 정의 : 달인좌 Siddhāsana 싣다 Siddha 는 순결하고 성스러움을 지니고, 싣디스 siddhis 즉 초자연적인 능력을 지닌 반신적인 존재를 뜻한다.

참고 자료

없음