인터벌트레이닝과 트레이닝 주기화원리

소개글

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목차

Ⅰ. 인터벌 트레이닝 ( Interval Training )
Ⅱ. 인터벌 트레이닝의 주요 요인
1. 운동인터벌의 운동강도 ( 트레이닝 시간, 트레이닝 거리)
2. 회복인터벌 시간
3. 회복인터벌의 형태

III. 인터벌 트레이닝의 실제
1. ATP-PC 시스템 향상을 위한 인터벌트레이닝
2. 젖산시스템 향상을 위한 인터벌 트레이닝

IV. 트레이닝 주기화 원리

V. 트레이닝 단계별 목표와 방법
1. 컨디셔닝 단계
2. 근력 향상 단계
3. 파워 향상 단계
4. 경기 단계
5. 전이 단계

VI. 트레이닝의 정의

VII. 트레이닝의 원리
1. 특이성 ( Specificity ) 의 원리
2. 과부하 ( over-load ) 의 원리
3. 다양성 ( Variability ) 의 원리
4. 운동강도, 시간, 빈도의 원리
5. 가역성 ( Reversibility ) 의 원리
6. 개별성 ( Individuality ) 의 원리
7. 회복 ( Recovery ) 의 원리

본문내용

운동인터벌 + 회복인터벌
운동강도, 반복횟수, 지속시간, 거리, 회복인터벌 방법, 운동빈도

예) Set 1 : 6 x 400 at 75초 (90초 조깅)
Set 2 : 6 x 800 at 180초 (200초 조깅 - 걷기)

- 운동과 운동 사이에 휴식을 취하며 행하는 운동방법으로 인체의 에너지동원체계를 반복해서 자극함으로써 에너지 동원능력을 향상시킬 수 있는 운동방법

* 운동인터벌 ( Work Interval )
: 인터벌 트레이닝 프로그램에 있어서 높은 운동강도로 운동하는 시간 ( 예 – 200m를 33초에 달리기)

참고 자료

없음