자신의 호흡을 관찰해 자신을 스캔하고 느낌에 대해

소개글

단전호흡
주제: 자신의 호흡을 관찰해 자신을 스캔하고 느낌에 대해 쓰시오

목차

1. 서론

2. 본론
1) 전제
2) 첫째 날
3) 둘째 날
4) 셋째 날

3. 결론

4. 참고문헌

본문내용

호흡은 숨을 들이쉬고 내쉬는 과정이다. 호흡은 흔히 생각하기에 산소를 공급하기 위함이라고 생각하지만, 그보다 더 중요한 것은 이산화탄소를 몸에서 제거하기 위한 것이다. 스트레스 상황이 오면 호흡이 빨라지는 이유 또한 혈관 속의 이산화탄소를 빠르게 제거하기 위함이다. 호흡은 산소를 필요로 하는 유기호흡과 산소 없이 일어나는 무기호흡으로 이뤄진다. 우리가 코나 입 등 기관지를 통해 호흡을 하는 것은 유기호흡에 속한다.
단전호흡은 도교에서 처음 시행된 장생술로, 오래 사는 방법 중 하나를 수련의 도구로 삼은 것이다. 인체를 상단, 중단, 하단의 3 단전으로 구별하는 개념을 기반으로 하여 배, 특히 단전부위에 집중적으로 힘을 주는 호흡이다. 호흡 시 중요한 것은 코로 가늘고 길게 들이쉬고 조용히 입으로 내뿜는 것이다. 단전호흡을 하면 강한 복압이 형성되면서 모든 장기가 활발한 활동을 하여 복강 내의 장기의 모든 정동맥혈이 심장 내로 강력히 몰려가 약동하게 된다. 이를 통해 혈액순환이 활발해져 건강이 증진될 수 있다. 단전호흡은 호흡수련을 통해 단전 부위에 기를 축적시키기 위한 호흡법이다. 이러한 호흡법은 우리 몸에 최대한 공기를 받아들이고, 하단전에 기를 축적시켜 하단전과 다른 곳의 균형을 이루게 하여 상, 중, 하단전 모두를 강화시킨다. 이러한 단전호흡법에 영향을 받아 단전호흡이 중년 여성의 체력과 인지기능에 어떠한 영향을 미치는지, 우울증상에 어떠한 영향을 미치는지, 비행청소년의 자기통제력에 어떠한 영향을 미치는지 등으로 연구가 진행되어 왔다. 이처럼 단전호흡법은 호흡이 인간의 신체와 정신에 밀접한 영향을 끼친다는 것을 알려준다.
단전훈련은 마음, 호흡, 신체의 조절이라는 세 가지 기본원칙을 바탕으로 한다. 단전호흡의 작용은 피로회복, 긴장 방지, 신체적 자질의 강화 등의 측면에서 가치가 있다.

참고 자료

조춘호 외, ｢단전호흡수련이 자기조절과제 수행에 미치는 효과에 관한 연구｣,