[헬스 기본상식] 헬스 기본상식

목차

* 웨이트트레이닝의 개념
* 웨이트트레이닝의 3요소
* 웨이트 트레이닝의 원칙
* 조 웨이더의 법칙
* 웨이트 트레이닝 상식
■ 운동계획 세우기
■ 부위별 Training
■ 훈 련
■ 무 게
■ 세 트 수
■ 반복 횟수
■ 적절한 자세
■ 운동 속도
■ 호 흡
■ 세트간의 휴식
■ 움직임의 범위
■ 훈련 주기
■ 훈련 지속 시간

*오버 트레이닝
■ 오버트레이닝의 기준
■ 오버트레이닝의 일반적인 실례
■ 휴식의 가치

본문내용

* 웨이트트레이닝의 개념

근력을 강화시키기 위하여 무거운 기구를 사용하는 웨이트트레이닝은 여러 각도에서 신체 각 부분에 적당한 움직임과 강도 높은 운동을 실시 함으로써 건강하고 균형 있는 신체를 가꾸는 운동이다.
특히 근력강화를 위해 강도 높은 트레이닝을 필요로 하지만 다양한 운동방법을 통해 순발력, 근지구력, 전신지구력까지도 향상시킬 수 있는 체력단련을 위한 바람직한 운동형태가 될 수 있다.
"Weight Training"은 우리가 잘 알 듯이 아령이나 역기를 들고 운동을 하는 것을 말한다. 하지만, 좀더 정확히 말하자면, 과부하의 원리를 이용해 우리의 신체를 단련하는 운동이 바로 헬스이다. 한가지 예를 든다면, 10마력의 엔진을 계속 12마력으로 돌린다면 언젠가 10마력의 엔진은 타버릴 것이다. 하지만, 우리몸의 힘이 10마력인데 계속 12마력으로 돌리면, 결국 우리몸은 12마력의 몸이 된다는 원리이다. 다시말해 계속 무거운 물건을 들다보면, 처음엔 무척 힘이 들지만, 나중엔 그 무게에 맞게 근육이 발달하게 된다. 이러한 원리를 이용해 헬스라는 운동이 나왔다
"Weight Training"은 '무산소 운동'이다. 즉 지구력보다는 근력을 필요로 하는 운동이다. 무식하게 표현하자면 숨이차는 운동은 아니라는 뜻이지만, 어떤 운동이든간에 쉬지않고 한다면 숨이차는 것은 당연하다. 반면, '에어로빅(유산소운동)은 근력보다는 지구력을 요하는 운동이다. 흔히 에어로빅이라함은 여자들이 수영복같은 것을 입고 춤추는것 비슷하게 흔들어대는 것을 연상하기 쉽지만, 트래드밀에서 뛴다든지, 가벼운 조깅을 한다든지, 줄넘기를 한다든지 하는 모든것이 유산소 운동에 포함된다. 한때 어느운동이 더 좋으냐에 대해 논란이 많았지만, 어느쪽이 더 좋다고 말하는 것은 된장이 좋으냐, 고추장이 좋으냐를 따지는 것과 같다는 생각이 든다. 나름대로의 영양분이 있고, 나름대로의 독특한 맛이 있기 때문이다. 무산소 운동과 유산소 운동도 마찬가지 인데, 프로 보디빌더나 에어로빅 선수들은 두가지 운동을 모두 병행한다. 보디빌더라고 무산소 운동만을 하는것이 결코 아니며, 에어로빅을 제대로 하기 위해서는 근력운동도 반드시 수반되어야 한다. 이것에 대해서는 차후 자세히 언급될 것이다.

참고 자료

없음