운동과 비만 과제

목차

1. 자신의 비만 정도를 판정하고 평가하기
2. 근력강화 운동프로그램 조사하기

본문내용

1. 표준체중법
1)가쓰라의 방법
표준체중 = {신장(㎝) - 100} × 0.9㎏
= {173 - 100} × 0.9kg
= 65.7kg
2)브로커의 방법
신장 175㎝이상 ➡ 표준체중 = (신장(㎝) - 110)㎏
신장 165~174㎝ ➡ 표준체중 = (신장(㎝) - 105)㎏
신장 155~164㎝ ➡ 표준체중 = (신장(㎝) - 100)㎏
∴ {173 - 105} = 68kg
3) 존스의 방법
표준체중 = 신장(㎝) - 100 - {(신장(cm) - 150) / 4}㎏
= 173 - 100 - {(173 - 150) / 4}kg
= 67.25kg
4) 마쓰다니 등의 방법
표준체중 = {(신장(cm) - 100) × 0.6 + 20}㎏
= {(173 - 100) × 0.6 + 20}kg

표준체중의 10%이상
과체중
표준체중의 20%이상
비만
= 63.8kg

판정
가쓰라의 방법에서 표준체중보다 14.7kg이 부족하므로 저체중이다.
브로커의 방법에서 표준체중보다 17kg이 부족하므로 저체중이다.
존스의 방법에서 표준체중보다 16.25kg이 부족하므로 저체중이다.
마쓰다니 등의 방법에서 표준체중보다 12.8kg이 부족하므로 저체중이다.

2. 비만도
비만도 = 실제체중 / 표준체중 × 100
= 51 / 65.7 × 100 = 77.6 (가쓰라의 방법)
=51 / 68 × 100 = 75 (브로커의 방법)
=51 / 67.25 × 100 = 75.8 (존스의 방법)
=51 / 63.8 × 100 = 80

3. 로러지수(신체충실지수)
RI = {체중(kg) / (cm)} × 10⁷
= {51 / } × 10⁷

판정
나의 허리둘레는 66cm, 엉덩이둘레는 81cm이다. 여자인 경우 복부비만의 기준은 0.83이상인데, 나의 허리엉덩이 둘레 비는 0.81이므로 정상임을 알 수 있다.

참고 자료

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서키트 트레이닝
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웨이트 트레이닝
huBAX(http://www.eduhealth.net/)