체력육성법, 트레이닝종류와 방법 30가지

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1.인터벌 트레이닝(interval training)
인터벌 트레이닝은 강한 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣는 신체 훈련 방법이다.예를 들어서 1분당 심박수가 130~150회가 되도록 운동하고, 휴식기엔 1분당 심박수가 110~120회 정도가 되도록 가볍게 운동하고, 운동과 휴식을 3~5회정도 반복하는 트레이닝이다.

2.고강도 트레이닝(High Intensity Training)
고강도 트레이닝은, 20세트씩 하던 운동을 1~3세트만으로 짧고 굵게 하고 끝내는 트레이닝법이다.

3.서킷 트레이닝(circuit training)
체력 트레이닝에 시간이라는 요소를 더하여 근육․호흡․순환기능의 점진적 발달을 목적으로 하는 트레이닝법을 말한다. 특징은 서킷이라는 낱말이 뜻하듯이 여러 가지의 체력 부하방식의 운동을 조합하여 하나의 세트로 하고, 이 세팅된 운동의 순회시행시간을 계측하면서 실행한다.

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