운동의 효과

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”신체는 사용하지 않으면 녹이 슬고 지나치게 사용하면 손상을 입는다”
Roux

인간이 운동을 하고 싶어하는 것은 그가 일상생활에 사용하고 남는 에너지를 발산시키기 위함이다.
Schiller & Spencer

인간에게 필요한 하루의 대근육 활동시간

3세: 3시간
6세: 5시간
12세: 6시간
성인: 1시간 30분 ~ 2시간

운동에 의한 반응 현상

운동에 의한 적응 현상

1. 운동이 심장 기능에 미치는 효과
심박출량(cardiac output; Q)
심실에서 1분간 분출된 혈액량
l/min

= 심박수(heart rate; HR) X 1회 박출량(stroke volume; SV)

<중략>

혈액에 대한 효과

총 혈액양의 증가
적혈구 수 10~20%
혈장량 20~30% (혈장단백질(알부민) 증가로 인함)

상대적 혈액 희석 현상 발생
혈액의 점성 감소
혈액의 산소운반능력 증가

2. 운동이 근육계에 미치는 효과
지구력 트레이닝이 근육계에 미치는 효과
유산소 대사 능력을 증가
에너지원으로 지방을 사용하는 근의 능력을 증가
섬유의 크기를 증가
모세혈관 발달 자극
근육조직으로의 산소운반 증가

참고 자료

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