걷기 운동과 다이어트 효과

소개글

A+ 받은 자료로 체육(교양) 레포트입니다.
걷기 운동과 다이어트 효과에 대해 조사했습니다.

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본문내용

걷기는 신체 대근육군의 율동적이고 역동적인 움직임을 통해 이루어지는 운동으로서 신체에 부작용을 거의 주지 않고 쉽게 반복할 수 있어 가장 널리 권장되고 있다. 보통속도로 걷는 것보다 조금 상회하는 빠르게 걷기는 체력을 증진시키는 데 있어 충분한 강도이며 증진된 체력을 유지시킬 수 있다. 그리고 걷기는 속도나 거리에 상관없이 에너지를 소비시킴으로써 장기적으로 체중조절작용이 있으며 걷기와 같은 역동적인 유산소 운동은 신체의 여러 측면을 증진, 개선시키는데 우선적으로 골격근의 활동을 증가시키고, HDL-C와 TG대사, 인슐린과 혈당대사를 개선시킨다. 또한 체중부하운동으로서 모든 연령대의 골강도를 증진시킨다.
걷기 운동은 다른 복잡한 스포츠 기술에 비하여 간단하다고 생각하기 쉬우나 실제는 100여개의 골격근과 상지와 하지의 여러 관절이 협응을 이루어야 가능한 복잡한 동작이다. 또한 걷기가 잘 되어야 많은 형태의 운동기술에도 적용이 가능해진다. 그러므로 걷기는 인간의 행동 중 가장 기본이 되면서 중요한 동작이라고 할 수 있다.

참고 자료

김미봉(2008). 걷기 형태가 신체활동량에 미치는 영향. 대구대학교 교육대학원 석사학위 논문.
고영애·백희정·황인영.(2006). 집단 걷기운동이 여성의 체성분, 혈중지질 및 심리적인 요인에 미치는 효과. 지역사회간호학회지 제17권 제1호.