테니스 실력 향상 트레이닝 프로그램

목차

1.테니스의 원리
2.유산소성 지구력 훈련
3.플라이오메트릭 훈련
4.근력 및 근 지구력 훈련
5.유연성 훈련

본문내용

1)테니스의 원리
①특이성의 원리
테니스 실력향상을 위해 제일 중요시 되는 트레이닝원리 중에는 특수성(특이성)의 원리가 있다. 훈련의 특수성이란 즉 실제상황에 입각한 훈련이 최고의 훈련이란 뜻이다. 바꿔 말하면,모든 훈련 프로그램은 선수 개인이 목표로 하는 경기수준에 맞추어 작성되어야 한다는 뜻이다. 경쟁심을 고취하여 강한 훈련을 시키되, 어떤 식으로 하든 이기면 된다는 자세를 용납하는것은 아니다. 코트 외에서의 훈련 또한 에너지 시스템과 경기 시에 주로 사용되는 특성 근육의 개발을 목표로 특별히 고안되어야 한다.
②반복성의 원리
또한 중요시 여겨지는것이 반복성의 원리이다. 처음 초보자들은 테니스라켓을 들고 스윙하는것에 있어서 익숙하지 않기 때문에 거울을 보면서 반복적인 스윙연습을 1~2주간 시킨후에 공을 치는 연습을 해야한다. 정확하게 볼을 치는 자세가 잡히지 않은 상태에서 볼을 치기 시작하면 재미는 추구할 수 있겠지만 볼의 정확한 타점과 스텝의 중심점을 잡는것이 익숙하지 않기 때문에 올바른 자세로 타구할 확률이 많이 줄어든다.
③점진성의 원리
마지막으로 점진성의 원리가 적용되어진다. 처음에는 느린 볼을 테니스 라켓의 정중앙으로 치는 연습과 스텝을 앞뒤 옆으로 옮기는 연습을 반복 연습한 이후에는 한 단계 어렵게 런닝을 하며 볼을 맞추는 연습 또는 조금 더 빠른 볼을 치는 연습을 하면서 점차적으로 서서히수준을 높이는 방법이 테니스 실력 향상에 가장 효과적인 방법이다.

2) 유산소성 지구력 훈련(체력훈련)
①인터벌 트레이닝(interval training)
테니스는 전신 지구력과 민첩성이 많이 요구되는 스포츠에 속하기 때문에 특히 인터벌 트레이닝에서 많은 선수들이 훈련효과를 본다고 한다.
-인터벌 트레이닝이란 운동중간에 충분한 휴식을 갖지 않고 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하면서 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련방법으로 전신 지구력, 스피드를 기르는 운동입니다.

참고 자료

없음