FITT를 이용한 8주 운동프로그램

소개글

자신(또는 부모님, 가족)의 건강을 지키기 위하여 하고자 하느 저항성(웨이트)운동을 소개하고 운동프로그램을 작성하시오
FITT원리란 운동의 빈도, 강도, 운동량, 운동형태를 의미합니다.

목차

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본문내용

부모님의 건강을 위해서 아들이 이런 프로그램을 가지고 왔습니다. 이제 밑에 내용 읽은뒤 순차적으로 하겠습니다.
먼저 FITT에 대해서 알아보겠습니다.
F:(Frequency)운동빈도 : 운동을 내가 일주일에 몇 번을 해야 할 것인가?
효과적인 체지방 감소를 위해 주 4~5회 빈도를 추천합니다.
I:(Intensity)운동강도 : 얼마 만큼의 강도로 해야 할까? 트레이드밀 속도는?
유산소운동은 대체로 최대심박수를 기준 70~80%로, 근력운동은 최대강도의 50~70%로 설정합니다.
T:(Time)운동시간 : 근력운동을 하더라도 1시간을 해야 할까? 2시간을 해야 할까?
운동시간은 총 60~90분 정도 구성하는 것을 추천합니다.
T:(Type)운동형태 : 수영이 좋을까? 아니면 근력운동이 좋을까?
다이어트 트레이닝 프로그램은 다음의 3가지 영역을 권유합니다
유산소운동(자전거타기, 등산, 걷기, 조깅, 수영 등),저항운동(대근육 중심의 부위별 근력운동),유연성운동(동적스트레칭, 정적스트레칭)과 인터벌 트레이닝으로 칼로리 소모량을 극대화 할 수 있는 운동방법.

참고 자료

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