체력 측정법

목차

1. 1rm 측정법
2. 심폐지구력 및 하체근지구력 측정법
3. 떨어지는 물체를 알아보는 검사

본문내용

1rm이란
근육이 수의적 수축을 통해서 발휘할 수 있는 최대 능력
최대근력(one repetition maximum, 1~rm)

1rm은 근력훈련프로그램 구성에 있어서 운동강도설정에서 가장 중요한 요소입니다. 여러 가지 훈련프로그램을 표기할 때 예를들어 제가 최근에 즐겨하는 운동 루틴2가지가 있습니다. 먼저 GVT프로그램의 같은경우
60% * 10 * 10 세트간 휴식시간 1분30초
80% * 5 * 5 세트간 휴식시간 3분~3분 30초
이런식으로 나와있는데 여기서 60%,80%란 1rm의 60%의 중량으로 실시하라는것입니다.

<중 략>

1rm 간접측정법
1rm = w0 +w1
w1 : w0 * 0.025 *R
w0 : 무겁다고 느낌이드는중량(7~8회가능한중량)
R : 반복횟수

예를들어 스쿼트의 10회반복가능한 무게가 120kg라면
w0 = 120kg
w1 = 120 * 0.025 * 10 = 150kg
이사람의 1rm 150kg입니다

<중 략>

장비등이없는 보통 일반인의 경우 5km자전거타기를통해 측정해보겠습니다.

1. 5km 언덕없는 코스를 정한다. (1km 5rep을 해도 무방합니다)2. 테스트하기 2시간 전부터는 먹지 않습니다.
전날 힘든 운동은 피하고 좋은 날씨와 바람이 적은 날을 택한다.
최상의 컨디션을 유지할수 있을 때 테스트를 실시한다
3. 5~10분동안 스트레칭과 워밍업을 한다.
4. 가능한 빠른 속도로 5km코스를 달리되, 되도록 일정한 페이스를 유지하려한다.

참고 자료

없음