어르신 목뼈 강화를 위한 운동처방

목차

1. 노인의 잘못된 생각
2. 척추와 흡연과의 관계
3. 이학적 검사
4. 운동방법 1-3
5. 디스크 예방운동 1
6. 디스크 예방운동 2

본문내용

1. 노인의 잘못된 생각
- 운동하기 위해서는 건강해야만 한다.
- 운동을 시작하기에 너무 늙었다.
- 특별한 복장과 장비가 필요하다.
- 고통이 없으면 효과도 없다.
- 너무 바빠서 운동을 못한다.

2. 척추와 흡연과의 관계
- 뼈에 구멍이 생겨 약해짐
- 디스크의 영양공급을 방해함
- 디스크의 압력을 증가시킴
- 수술 성공률이 낮아짐

<중 략>

5. 디스크 예방운동 1
1) 고무공 잡기
- 고무공을 손으로 잡고 손가락으로 강하게 쥐었다 폈다를 반복
- 15회 3세트
2) 쉬러그(shrug)
- 편한 자세에서 양쪽 어깨의 수평을 유지
- 등세모근(trapezius)을 천천히 위로 올리고 내린다.
- 15회
3) 아래팔 힘주기
- 팔꿈치를 구부려 도구를 이용하여 아래팔을 벽에 붙인다.
- 팔 안쪽/바깥쪽으로 힘을 준다.
- 15초간 유지
4) 주먹쥐고 벽밀기
- 팔꿈치를 구부리고 도구를 이용하여 벽에 주먹을 댄다.
- 벽쪽으로 힘껏 밀어준다.
- 15초간 유지

6. 디스크 예방운동 2
1) 어깨돌려 내리기
- 양쪽 어깨를 가능한 만큼 위로 올린 후 뒤로 돌려내린다.
- 가장 편안한 자세
- 15회

참고 자료

없음