운동과 건강 요약정리

소개글

운동과 건강이라는 교양과목 요약정리한 것입니다 ~^^

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본문내용

현대사회의 도심화된 환경 속에서 생활하는 현대인은 활동량과 운동량은 급격하게 줄어들었다. 그로인한 비만, 각종 성인병, 스트레스, 소화계 및 골격변형 및 골다공증 같은 골격계이상의 질환등의 발생이 증가하였다. 그리고 그로인해 삶의 기본적인 안위마저 위협하고 있다.

그렇다면 운동은 왜 필요하며 나에게 어떤 도움을 주는가를 알아보자.

운동을 함으로써 생기는 효과는 첫째 기초대사량이 높아진다.
운동을 하게 되면 운동을 할 때 뿐 아니라 안정시에도 에너지 소비를 증가시킨다. 에너지소모와 산소소모량이증가하면서 신진대사가 활발히 진행되고, 운동으로 신진대사 기능이 높아지면 기초대사량이 높아지게 되면서 안정시에도 각 근육에 보다 효율적으로 영양분과 혈액, 산소 등에 의해 체내 지방량을 줄일 수 있다.

<중 략>

그렇기 때문에 일주일에 3회 이상, 적어도 하루 30분 이상 꾸준하게 유지하는 것이 좋다.

지속적인 유산소 운동은 혈중 중성지방 수치를 20-30% 감소시키고, HDL콜레스테롤 수치를 2-8mg/dL 증가시키는 효과가 있다.

중강도의 낮은 운동은 탄수화물을 에너지원으로 사용하지만, 운동 시간이 30분 이상으로 지속되면 점증적으로 지방 소모가 증가하기 때문에 무리가 가지 않는 범위 내에서 30분 이상 운동을 하면 탄수화물, 지방 소모를 도와 효율성을 높일 수 있다.

참고 자료

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