건강 웨이트트레이닝

목차

1. 웨이트트레이닝 정의
2. 체형별 특징
3. 트레이닝 효과
4. 트레이닝 기본원칙
5. 트레이닝 방법
6. 부위별 운동법
7. 운동시 주의 사항

본문내용

첫번째로, 웨이트트레이닝 정의입니다.

웨이트에 대한 정의는 체육학 대사전에 다음과 같이 나와있습니다.

목적측면에서는 근력이나 파워를 증강시키기 위한 저항 훈련
수단적인 측면을 보면 자기 체중을 이용하고나 무거운 기구를 사용한 신체 각 부분에 대한 운동
형태적 측면으로는 여러가지의 무게를 증가하거나 총 부하 또는 저항으로부터 얻어지는 점진적 부하운동이 되겠고, 즉, 웨이트 트레이닝이란 ? 근력 및 파워를 증가시키기 위한 자기체중 혹은 무거운 기구를 사용한 점진적 부하 운동이 되겠습니다.

다음은 체형별 특징이 되겠습니다.
주위에서 보면 어떤 사람은 정말 열심히 운동을 하는데, 근육이 형성되지 않거나 각이 안생기는 경우가 있고 반면에 어떤사람은 운동을 조금만 해도 근육이 쉽게 생기는 타입을 보셨을 것입니다.
그것은 보시는 그림과 같이 사람마다 체형이 다르기 때문에 생기는 현상입니다.
크게 3가지 체형으로 나뉘는데 먼저 맨 왼쪽부터 보시면 외배엽이고, 가운데가 중배엽, 오른쪽이 내배엽이 되겠습니다.

특징은 외배엽은 가슴과 어깨가 좁고, 긴팔과 다리, 골격이 가늘고 체내 근육량이 적게 특징이며 주로 이봉주 같은 마라톤 선수들에게서 많이 볼 수 있습니다. 우리 분임반으로 따지면~~~ 중배엽은 몸 전체 균현이 잘 맞고, 가슴이 넓으며, 긴 척추와 단단 근육 및 강한 근력을 가지고 있는게 특징이고, 트같은 단거리 육상선수에서 많이 볼 수 있습니다. 우리 분임반으로 따지면~~

내배엽은 골격이 크고 넓으며, 신진대사가 느리고 지상연소가 어렵고 부드러운 근육을 가진게 특징이고, 강호동 같은 씨름선수 층에서 많이 볼 수 있습니다.

참고 자료

없음