에어로빅 관련 리포트

목차

1. 건강과 체력
2. 에어로빅스 운동의 효과
3. 에어로빅스 운동의 구성
4. 건강을 위한 식습관

본문내용

에어로빅스 운동의 효과
건강과 체력 증진을 위해 많은 사람들이 실시하고 있는 에어로빅스 운동의 주된 목적은 일정한 시간동안 우리 몸 안에 많은 양의 산소를 공급시켜 주는 것이다.
특히 음악과 함께 운동을 하는 에어로빅스 운동은 누구나 쉽게 접근할 수 있는 즐거운 운동 종목 중의 하나로 합리적인 배경을 가진 운동으로 많은 사람들이 참여하고 있다. 이러한 에어로빅스 운동에서 기대할 수 있는 효과는 신체적성에 대한 효과와 심리적 효과로 나눌 수 있으나 가장 큰 효과를 나타내는 것은 신폐 기능의 향상이다.
에어로빅스 운동의 효과를 구체적으로 살펴보면 크게 심장기능의 향상과 인생가치관의 향상으로 볼 수 있다. 규칙적인 운동을 하게 되면 산소의 공급을 효율적으로 한다. 에어로빅스 운동은 심박출량을 증가시켜 많은 양의 혈액을 분출하게 하여 심장을 튼튼하게 한다. 또한 안정 시 맥박수를 감소시켜 신장의 부담을 줄인다. 안정 시 맥박은 남자의 경우 평균 72~78회 여자의 경우는 평균 78~84회이다. 여러분이 규칙적인 운동을 한다면 안정 시 맥박은 감소되고 신장은 더욱 강하게 된다는 것을 알게 될 것이다. 게다가 에어로빅스를 하면 혈액의 콜레스테롤(LDL) 수치를 감소시킬 수 있는데 동시에 고밀도 지질 단백질(HDL) 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있고, 혈압과 호르몬의 분비를 조절하여 혈액의 흐름을 원활하게 한다. 에어로빅스를 함으로서 인생가치관의 향상은 스트레스가 줄어들어 심신의 안정이 생기고 항상 에너지가 충만하여 최대한의 일의 수행능력을 가져옴으로 얻을 수 있다. 또한 규칙적인 운도의 효과는 체력 향상뿐만 아니라 정신력을 강화시켜주고, 마음이 안정되어 잠을 편히 잘 수 있으며 긍정적 자아형성 발전을 초래하여 모든 일에 자신감이 생긴다.

에어로빅스 운동을 통한 체력 향상의 원리는 다음 5가지와 같다.
① 과부하의 원리
체력증대를 위해서는 평소에 익숙해져 있는 운동 강도의 수준보다 더 높여서 에어로빅스 운동을 실시해야 한다. 예컨대 근력이 정상수준 이상이 되도록 운동하지 않으면 근욱이 위축되게 된다.
② 점증부하의 원리
운동 부하를 늘려야만 체력이 향상된다. 즉 운동의 질과 양을 점진적으로 늘리고 운동 동작을 복합시켜 운동을 해야 한다.

참고 자료

『에어로빅스 운동과학의 이론과 실제』, 이영숙, 21세기교육사