불면증 과운동처방)

목차

1). 수면의 정의
2). 수면의 종류
3). 수면의 단계
4). 수면 장애의 종류
5). 불면증(Insomnia)의 정의
6). 불면증의 종류
7). 불면증의 원인
8). 불면증의 치료법
9). 운동의 효과
결 론

본문내용

1). 수면의 정의
수면은 사람의 하루 생활 중 약 1 / 3을 차지하는 매우 중요한 부분으로 잠자는 동안 인체는 신체적·정신적 활력을 회복하게 된다. 이는 우리 뇌에 있는 생체시계가 적극적으로 관여하여 낮에는 활동을, 밤에는 잠을 자게 하는 것이다.
정상적인 수면 : 평균 8시간
성격상 : 짧게 자는 사람 부지런하고 동적이고 적극적, 길게 자는 사람 낙천적이고 수동적이고 약간 비만형의 사람
계절상 : 여름에 짧고 겨울에 많이 잡니다. 그 이유는 밤이 길기 때문입니다. 그러나 여름에는 에너지 소모량이 더 많기 때문에 더 많이 자야 되는데 짧은 밤이어서 우리는 수면시간도 상대적으로 짧아집니다. 따라서 여름에는 피로가 쌓이고 낮잠이 많이 오는 결과를 초래.

<중 략>

▶. 불면증에 좋은 체조
①. 누워서 양다리를 뒤로 밀어내면, 보조자가 뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 때까지 지긋이 눌러주는 동작을 반복한다.

②. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 앞으로 굽히고 등을 똑바로 편다.

③. 한 쪽 다리를 앞으로 뻗은 채 크게 원을 그리듯이 돌린다. 양다리를 교대로 한다.

④. 누운 자세에서 양다리를 높게 뻗어 걷는 동작을 행 한 후 양다리를 머리 뒤 로 넘긴다. 이때 다리를 곱게 뻗는다.

참고 자료

없음